Порции в плане

Порции в плане

Одна из особенностей моего метода — он не имеет четкого определения размера порций. Помните, что дело не в количестве калорий и не в объеме пищи. На протяжении всего плана вы заметите, что почти нигде не будет указаний о размере порций, а если они появятся, это будет связано с необходимостью уменьшить раздражение от того или иного продукта или сгладить иные отрицательные эффекты. Для всего остального подойдут общие советы по плану — позже вы сможете сами определить оптимальный размер порций, который подойдет именно вам.

? Животные протеины: одна порция содержит 100–170 граммов для женщин и 170–220 граммов для мужчин (примерно столько могут взять в горсть соответственно женщины и мужчины).

? Овощи: если не имеется специальных указаний (например, как в случае с жареными овощами, так как они содержат слишком много сахара), вы можете есть овощи, приготовленные согласно плану, в любых количествах.

? Супы: вы можете есть их в любых количествах.

? Салаты: вы можете есть их в любых количествах.

? Сыры: для начала мы рекомендуем порцию около 30 граммов.

? Зерна, семена: когда они входят в состав салата или закуски, вы должны взять полную горсть (около 30 граммов для женщин, около 50 — для мужчин).