Примерное меню на неделю для тех, кто хочет сохранить вес
Примерное меню на неделю для тех, кто хочет сохранить вес
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.
Омлет из 2 яиц с ветчиной – 3 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Обед: сыр 200 г – 3 у. е.
Шашлык 200 г – 0 у. е.
Грибной суп 250 г – 15 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.
Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Всего: 57 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: творог 200 г – 6 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Нежирный йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12,5 у. е.
Обед: несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Перец, фаршированный овощами 200 г – 22 у. е.
Кабачковая икра 150 г – 14 у.е.
Всего: 36 у. е.
Полдник: грецкие орехи 50 г – 5 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 61,5 у. е.
СРЕДА
Завтрак: отварные сосиски 3 шт. – 2 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: грибной суп 250 г – 15 у. е.
Отварная цветная капуста 100 г – 5 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 20 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Сыр 100 г – 1,5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 5,5 у. е.
Ужин: бифштекс 100 г – 0 у. е.
Зразы картофельные 100 г – 20 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 26 у. е.
Всего: 63,5 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: шницель 100 г – 9 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: суп-пюре из картофеля 200 г – 17 у. е.
Отварное мясо 100 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 19 у. е.
Полдник: арахис 60 г – 10 у. е.
Ужин: кабачковая икра 200 г – 18 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Всего: 59 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: творожная запеканка 100 г – 14 у.е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 14 у. е.
Обед: мясной рулет 200 г – 16 у. е.
Помидор 2 штуки 12 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 30 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Салат (кальмары и оливки) 100 г – 3 у. е.
Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 6,5 у. е.
Всего: 57,5 у. е.
СУББОТА
Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: суп из сельдерея 250 г – 8 у. е.
Перец, фаршированный овощами 100 г – 11 у. е.
Апельсиновый сок 100 г – 12 у. е.
Всего: 31 у. е.
Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.
Ужин: кабачковая икра 100 г – 9 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 9 у. е.
Всего: 62 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Всего: 15 у. е.
Обед: щи из свежей капусты 500 г – 16 у. е.
Колбаса 100 г – 0,5 у. е.
Всего: 16,5 у. е.
Полдник: фундук 30 г – 7 у. е.
Ужин: картофельное пюре 100 г – 17 у.е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 23 у. е.
Всего: 61,5 у. е.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.