Двенадцатый день: проверяем новые овощи

Двенадцатый день: проверяем новые овощи

Как только вы проснетесь:

? Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.

? Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).

? Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

? Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.

? Для мужчин: 1 ? стакана мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.

ИЛИ

? Хлеб с миндальным маслом и одобренным фруктом.

Обед

? Остатки овощного фарша (1 стакан для женщин, 2 стакана для мужчин) и салат с тыквенными семечками.

? Ржаной крекер с миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

Перекус

? Для женщин: ? кусочка фрукта с небольшой горстью миндаля.

? Для мужчин: 1 кусочек фрукта с небольшой горстью миндаля.

ИЛИ

? 1–2 стакана тыквы (по желанию добавить семена чи).

Ужин

? Одобренное блюдо с белком.

? Попробуйте новый овощ, смешанный с другими одобренными овощами (пассерованными, приготовленными на пару, гриле или жареными) и травами на выбор (приготовьте достаточно, чтобы осталось на ланч дня 13).

Примечание: мы всегда пробуем новый овощ с другими, одобренными, чтобы минимизировать шансы раздражения. Для дальнейшей информации, а также списка менее раздражающих овощей см. стр. 151.

? Остатки салата-ромен.

Десерт

? 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) со взбитыми сливками.

Вода

? Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.