Первый этап. Неделя первая. Пятый день
Первый этап. Неделя первая. Пятый день
Конец рабочей недели следует встречать во всеоружии и с хорошим настроением. Начать день правильно нам поможет чай «Матэ».
На самом деле матэ — это вовсе и не чай в классическом понимании этого слова. Матэ — это напиток, который готовят из листьев и молодых побегов падуба парагвайского. Отличительной особенностью матэ является то, что он способствует улучшению настроения и повышает умственную и физическую активность. Главное при заваривании матэ — температура, она должна быть не более 75–80 %; подождите пару минут, и напиток готов.
В хорошем настроении выходим на прогулку. Час-полтора в хорошем ритме, и вы уже чувствуете прилив сил.
7.30–8.00 — возвращаемся с тренировки, принимаем душ, приводим себя в порядок и идем на работу (учебу, в магазин, по делам и т. д.).
9.00–9.30 — завтрак. До боли уже знакомый нам «джентльменский набор»: кедровые орешки — 20 г, 300 мл кефира, отруби — 20 г.
ИТОГО ЗА УТРО: белка — 15,54 г; жиров — 18,96 г; углеводов — 28,69 г.
В течение дня съедаем пару средних грейпфрутов; вода, чай, кофе, отруби — без ограничений.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Первый этап. Неделя первая. Первый день
Первый этап. Неделя первая. Первый день 6.00–7.00 — подъем, выпиваем стакан воды, «чистим перышки», т. е. приводим себя в порядок и отправляемся на прогулку.6.30–7.30 — гуляем, меняя темп ходьбы. Если нет возможности выйти на прогулку, становимся на беговую дорожку или садимся на
Первый этап. Неделя первая. Второй день
Первый этап. Неделя первая. Второй день 6.00–7.00 — подъем, выпиваем стакан воды.6.30–7.30 — гуляем, меняя темп ходьбы. Во время тренировок пьем или воду, или зеленый чай с
Первый этап. Неделя первая. Третий день
Первый этап. Неделя первая. Третий день Среда — середина рабочей недели и третий день вашей новой жизни. Как показывает опыт и практика, именно третий день является переломным.Как правило, в первый день человеку все в новинку и все интересно, на второй день — организм, еще
Первый этап. Неделя первая. Четвертый день
Первый этап. Неделя первая. Четвертый день Да-да! Уже четверг! Если вы все делали правильно, то весы должны показывать существенный результат. Впрочем, не стоит забывать, что мы все разные, а значит, и организм у всех работает по-разному. Поэтому быстро собираемся и выпиваем
Первый этап. Неделя первая. Шестой день
Первый этап. Неделя первая. Шестой день Суббота хоть и выходной день, но долго лежать в постели не стоит. Организму требуется аэробная нагрузка, а вам заряд бодрости. Если позволяет погода, то можно сменить привычную ходьбу на что-нибудь другое.За окном зима — берите
Первый этап. Неделя первая. Седьмой день
Первый этап. Неделя первая. Седьмой день Невероятно, но факт! Первая неделя на методике подходит к концу! Хочется надеяться, что эти мои простые советы и рецепты помогли вам преодолеть все трудности и сегодня ваши весы показывают весьма приличные цифры.Тогда вперед — на
Первый этап. Вторая неделя. Первый день
Первый этап. Вторая неделя. Первый день 6.00–7.00 — все как обычно. Подъем, чистим зубы, умываемся и отправляемся аэробить.6.30–7.30 — с нескрываемым удовольствием выходим на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было одышки (так, чтобы
Первый этап. Неделя вторая. Четвертый день. «День морепродуктов»
Первый этап. Неделя вторая. Четвертый день. «День морепродуктов» 6.00–7.00 — подъем. Стакан воды.Отлично, если неподалеку от вашего дома есть бассейн! В этом случае у вас сегодня будет полноценный морской день. Плавание в этот день вполне может заменить утреннюю прогулку. Во
Первый этап. Вторая неделя. Пятый день
Первый этап. Вторая неделя. Пятый день 6.00–7.00 — подъем, стакан воды. С собой на прогулку берем зеленый чай с чабрецом[9]. ЭТО ИНТЕРЕСНО. Полезные свойства чабреца (другое его название тимьян) описаны в трудах Авиценны. Древние греки готовили из него отвар для укрепления сил и
Второй этап. Неделя первая. День первый
Второй этап. Неделя первая. День первый 6.00–7.00 — подъем. Выпиваем стакан воды, приводим себя в порядок и отправляемся на прогулку. ЭТО ИНТЕРЕСНО. Мяту начали использовать еще во времена Древнего Рима. Листья мяты измельчали и добавляли в воду. Позже этой мятной водой
Второй этап. Неделя первая. Третий день
Второй этап. Неделя первая. Третий день 6.00–7.00 — просыпаемся, приводим себя в порядок, собираемся и выходим на прогулку.6.30–7.30 — привычная тренировка. Выходим сегодня из дома на 5 минут раньше обычного, берем с собой плеер и компас с дарственной надписью: «От любящего
Второй этап. Неделя первая. Четвертый день
Второй этап. Неделя первая. Четвертый день 6.00–7.00 — подъем. Выпиваем стакан воды, завариваем себе любимый чай и отправляемся на утреннюю прогулку.6.30–7.30 — лифт не работает? Он нам и не нужен! Спокойно и плавно спуститесь по лестнице на улицу. Пройдитесь по району, подышите
Второй этап. Неделя первая. День пятый
Второй этап. Неделя первая. День пятый 6.00–7.00 — подъем. Стакан воды.6.30–7.30 — аэробная тренировка. Ходьба, плавание, велосипед, подъем по лестнице.А давайте попробуем ввести в свое расписание прогулку в обеденный перерыв на свежем воздухе. Выберите маршрут подальше от
Второй этап. Неделя первая. День седьмой
Второй этап. Неделя первая. День седьмой 6.00–7.00 — подъем. Вода, тренировка. Начните день со знакомого прохода по лестнице, здороваясь с до боли знакомыми бомжами и кошками. 100 ступенек.Немного отдохните, поднимитесь на лифте и опять на ступеньки. Выйдя из душного подъезда,
Второй этап. Вторая неделя. День пятый
Второй этап. Вторая неделя. День пятый 6.00–7.00 — подъем. Приводим себя в порядок и отправляемся на тренировку.6.30–7.30 — тренировка.Через час можете позволить себе замечательный завтрак. Сегодня у нас будет паштет из нута с яблоками и хлебцами из
Второй этап. Третья неделя. Пятый день
Второй этап. Третья неделя. Пятый день 6.00–6.30 — подъем. Стакан воды.6.30–7.30 — привычная тренировка.9.00–9.30 —