Раздел III. Меню на каждый день
Раздел III. Меню на каждый день
Питаясь по кремлевской диете, не сосредотачивайте все свое внимание исключительно на мясных и рыбных продуктах. Только при полноценном и сбалансированном питании вы сможете стать стройной, сохранив при этом здоровье. Постепенно ввести в свое меню продукты с повышенным содержанием углеводов вам поможет следующая таблица.

Для того, чтобы вам было легче привыкнуть к кремлевской диете, попробуйте для начала составить меню на каждую из четырех недель первого месяца вашей диеты. Для этого можно воспользоваться меню, приведенным ниже или составить свое, более соответствующее вашим пристрастиям. Только не забывайте, что число съеденных условных единиц не должно превышать при этом 40, а впоследствии, когда ваш вес стабилизируется – 60 условных единиц.
Примерное меню кремлевской диеты на неделю:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
Творог диетический 100 г – 1 у. е.
Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у. е.
Кофе, чай без сахара – 0 у. е.
Обед:
Салат с грибами «пестрый» – 5 у. е.
Филе судака, запеченное с грибами 150 г – 1 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Полдник:
Апельсин, киви по 100 г – 18 у. е.
Ужин:
Свежий огурец 2 шт. – 6 у. е.
Курица жареная 200 г – 0 у. е.
Йогурт несладкий – 200 г – 7 у. е.
Всего: 40 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак:
Сыр 100 г – 1 у. е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед:
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г – 8 у. е.
Отбивная из говядины 100 г – 0 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Полдник:
Тыквенные семечки 30 г – 4 у. е.
Ужин:
Капуста цветная отварная 100 г – 5 у. е.
Свинина запеченная – 0 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Всего: 19 у. е.
СРЕДА
Завтрак:
Сыр 100 г – 2 у. е.
2 яйца вареных – 1 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед:
Салат овощной с растительным маслом 100 г – 6 у. е.
Нежирная жареная свинина 100 г – 0 у. е.
Чай, кофе без сахара – 0 у. е.
Полдник:
Смородина белая 25 г – 2 у. е.
Ужин:
Свежий огурец 2 шт. – 6 у. е.
Рыба отварная 200 г – 0 у. е.
Йогурт несладкий 200 г – 7 у. е.
Всего: 24 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
Салат из цветной капусты 100 г – 5 у. е.
4 сосиски отварные – 3 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед:
Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 у. е.
Люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Полдник:
Орехи грецкие 30 г – 4 у. е.
Ужин:
Салат из сельдерея 200 г – 4 у. е.
Рыба жареная 200 г – 0 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Всего: 22 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак:
Творог диетический 200 г с зеленью – 2 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед:
Салат из свежих помидоров с оливками – 6 у. е.
Корейка свиная жареная с яйцом – 1 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Полдник:
Арахис 30 г – 5 у. е.
Ужин:
Вино сухое красное 200 г – 2 у. е.
Сыр 100 г – 2 у. е.
Рыба отварная 200 г – 0 у. е.
Салат листовой 200 г – 4 у. е.
Йогурт несладкий 200 г – 7 у. е.
Всего: 29 у. е.
СУББОТА
Завтрак:
Сыр 100 г – 1 у. е.
Печень куриная тушеная 100 г – 1 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Обед:
Креветки отварные 200 г – 0 у. е.
Бифштекс 100 г – 0 у. е.
Сухое красное вино 200 г – 2 у. е.
Полдник:
Яблоко – 18 у. е.
Ужин:
Салат листовой 100 г – 2 у. е.
Сердце тушеное 200 г – 0 у. е.
Йогурт несладкий 200 г – 7 у. е.
Всего: 31 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:
4 сосиски отварные – 3 у. е.
Икра кабачковая 100 г – 9 у. е.
Обед:
Салат листовой 200 г – 4 у. е.
Курица-гриль 200 г – 0 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Полдник:
Орехи грецкие 30 г – 4 у. е.
Ужин:
Свежие помидоры 100 г – 6 у. е.
Мясо отварное 200 г – 0 у. е.
Йогурт нежирный 200 г – 7 у. е.
Всего: 33 у. е.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Паштет на каждый день
Паштет на каждый день Ингредиенты: 500 г телячьей или говяжьей печенки, 100 г шпика, 100 г сливочного масла, 1 морковь, 1 корень петрушки, 1 луковица, душистый перец, 1 лавровый лист, щепоть тертого мускатного ореха, соль и перец по вкусу Подготовленную печенку нарезать
ПРОСТОЙ ХЛЕБ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ПРОСТОЙ ХЛЕБ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ БЫСТРЫЙ БЕЛЫЙ ХЛЕБНа 1 маленькую буханку: 210 мл воды, 1,5 cm. ложки подсолнечного масла, 375 г белой хлебной муки, 1 cm. ложка сухого молока, 1,5 ч. ложки соли, 1 cm. ложка сахара, 1 ч. ложка сухих дрожжей.На 1 среднюю буханку: 315 мл воды, 2 cm. ложки
1. Салаты на каждый день
1. Салаты на каждый день Салат из кураги с мороженым Ингредиенты: курага – 200 г, орехи кедровые – 100 г, изюм – 100 г, мороженое – 100 г, мандарин – 1 шт., сметана – 4 ст. ложки.Способ приготовленияКурагу заливают кипятком и оставляют на 20 минут, после чего мелко режут. Ядра
1. Салаты на каждый день
1. Салаты на каждый день Салат из консервированного лосося и зеленого горошка Ингредиенты: 200 г консервированного лосося, 200 г консервированного зеленого горошка, 100 г майонеза, 1 луковица, соль и перец по вкусу.Способ приготовления:Лук очистите, вымойте, мелко нарежьте.
Японское меню на каждый день
Японское меню на каждый день Следуя сложившейся народной традиции, японцы едят 3 раза в сутки: рано утром – это так называемая утренняя трапеза, или асамэси; в обед, когда наступает время полуденной трапезы – хирумэси, и вечером, во время баммэси, или европейского ужина.
Рисовое изобилие каждый день
Рисовое изобилие каждый день Завтрак, обед и ужин традиционной японской семьи просто немыслим без тарелки дымящегося риса. Японцев не зря называют чемпионами по поеданию данного продукта. Даже остальные азиатские страны заметно отстают от островитян в процессе
На каждый день для всей семьи
На каждый день для всей семьи УЖИН «СУББОТНИЙ ВЕЧЕР»ТАРТАЛЕТКИ С МЯСОМ КРАБОВ И ГРИБАМИИнгредиенты 6–8 готовых корзиночек из песочного теста, 100 г консервированного мяса крабов, 70–100 г консервированных шампиньонов, 2 яйца, 1 луковица, 4 редиса, 3–4 столовые ложки майонеза,
Сдобные рецепты на каждый день
Сдобные рецепты на каждый день Медовый хлеб с рикоттой и маком Ингредиенты: 300 г пшеничной муки, 100 г зерновой муки, 100 г меда, 100 г рикотты, 100 мл молока, 1 яйцо, 1 столовая ложка сливок, 1 столовая ложка мака, 1 столовая ложка растительного масла.Способ приготовления: Влить в
Питание на каждый день
Питание на каждый день Салат из сельдерея Состав: 1 пучок зелени сельдерея, 3–4 свежих огурца, 1 маленький вилок капусты, 5 ст. л. подсолнечного масла, 1 ч. л. бальзамического уксуса, 2 зубчика чеснока, соль, перец.Зелень сельдерея помыть и просушить, крупно порезать или
Фасоль с рисом на каждый день
Фасоль с рисом на каждый день Помимо местных блюд; на всех столах бразильцев практически ежедневно красуется блюдо из риса и фасоли в сочетании с салатом, тем или иным видом мяса и приправленное маниоковой мукой. Вот какое определение дает «фасоли с рисом» бразильский