Стресс
Стресс
Стрессовое состояние возникает в результате испытываемого человеком волнения, напряжения, страха и прочих отрицательных эмоций.
Стресс — это реакция на опасность или дискомфортное состояние и автоматическая подготовка к борьбе или бегству.
Бороться со стрессами помогают продукты, содержащие кальций, магний, цинк, витамины группы В и сложные углеводы.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
1-й день
Завтрак:
• пшенная каша с черносливом — 200 г;
• чай или кофе с сахаром.
Обед:
• молочный суп — 250 мл;
• лосось со специями — 150 г;
• салат из свежих помидоров с петрушкой — 100 г;
• чай с сахаром.
Полдник:
• кефир — 200 г;
• банан — 1 шт.
Ужин:
• вареный лосось с морковью и лимоном — 150 г;
• йогурт — 200 г.
2-й день
Завтрак:
• гречневая каша с грибами — 200 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• бульон с фрикадельками — 250 мл;
• пюре из белой фасоли — 100 г;
• кофе с сахаром.
Полдник:
• апельсиновый сок — 200 мл;
• банан — 1 шт.
Ужин:
• жареное мясо курицы — 200 г;
• чай с сахаром.
3-й день
Завтрак:
• овсяная каша с медом — 150 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• уха из морской рыбы — 250 мл;
• жареное мясо курицы с фасолью — 100 г;
• чай или кофе с сахаром.
Полдник:
• персиковый сок — 200 мл;
• инжир — 100 г.
Ужин:
• гороховая каша с морковью — 150 г;
• йогурт — 200 г.
4-й день
Завтрак:
• творог — 150 г;
• зразы из лосося — 100 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• гороховый суп — 250 мл;
• плов — 100 г;
• салат из свежей моркови — 100 г;
• кофе с сахаром.
Полдник:
• яблочный сок — 200 мл;
• банан — 1 шт.
Ужин:
• картофель, запеченный кубиками — 150 г;
• котлеты рубленые — 100 г;
• молоко — 200 мл.
5-й день
Завтрак:
• рисовая каша с грибами — 100 г;
• твердый сыр — 50 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• рисовый суп — 250 мл;
• картофельное пюре, обжаренное в сухарях — 200 г.
Полдник:
• морковный сок — 200 мл;
• банан — 1 шт.
Ужин:
• фасоль с копченой грудинкой — 150 г;
• вареная рыба — 100 г;
• салат из свежей капусты с подсолнечным маслом — 100 г;
• йогурт — 200 г.
6-й день
Завтрак:
• фасоль, тушенная с почками — 100 г;
• твердый сыр — 50 г;
• кофе с сахаром.
Обед:
• суп-пюре из фасоли — 250 мл;
• вареные кальмары с майонезом — 200 г;
Полдник:
• томатный сок — 200 мл;
• яблоко — 1 шт.
Ужин:
• гречневая каша с грибами — 150 г;
• салат из вареной свеклы — 100 г;
• йогурт — 200 г.
7-й день
Завтрак:
• перловая каша с мясом — 200 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• гороховый суп — 250 мл;
• зеленая фасоль в сметане — 150 г;
• салат из свежих огурцов и помидоров с укропом — 100 г;
• чай с сахаром.
Полдник:
• персиковый сок — 200 мл;
• банан — 1 шт.
Ужин:
• блины с творогом — 200 г;
• кефир — 200 г.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.