Диеты

Диеты

Как уже упоминалось, избавиться от лишних килограммов можно с помощью специальной диеты, соответствующей индивидуальным особенностям вашего организма. В данной главе представлен ряд самых распространенных диет, из которых вы сможете выбрать ту, которая подойдет именно вам.

Маложирная диета

Данная диета считается идеальной по безопасности и переносимости. Ее основное преимущество в том, что она не содержит почти никаких запретов. Главное условие — уменьшение потребления жиров до 20 % в день (30–40 г жира). Употребление углеводов допускается в любом количестве.

В настоящее время некоторые исследователи считают, что углеводы не способствуют накоплению избыточного веса, а напротив защищают организм от ожирения. Это противоречит убеждению, что мучная и сладкая пища способствует появлению лишних килограммов. Однако за счет такой особенности данной диеты ее можно соблюдать в течение долгого времени. Основной недостаток маложирной диеты, в ее малой эффективности, за 3 мес можно потерять не более 2–3 кг. Однако она является надежной защитой от лишнего веса.

Биодобавки, массаж, иглотерапия, физические упражнения являются хорошими вспомогательными средствами, повышающими эффективность и переносимость диеты.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека:

1-й день

1-й завтрак:

• булочка;

• чай с сахаром;

• фрукты по выбору — 1 шт.

2-й завтрак:

• натуральный сок.

Обед:

• овощной суп — 250 мл;

• макароны — 150 г;

• чай с сахаром;

• яблоко.

Полдник:

• обезжиренный кефир — 200 мл.

Ужин:

• отварной картофель — 200 г;

• 1 ломтик пшеничного хлеба;

• чай с сахаром;

• апельсин.

2-й день

1-й завтрак:

• кофе с сахаром;

• песочное печенье — 100 г.

2-й завтрак:

• натуральный сок — 200 мл.

Обед:

• овощной суп — 250 мл;

• отварной рис — 150 г;

• салат из редьки — 100 г;

• чай с сахаром.

Полдник:

• травяной чай.

Ужин:

• гречневая каша — 200 г;

• булочка;

• сливочное масло — 10 г;

• чай с сахаром.

3-й день

1-й завтрак:

• фрукты по выбору — 1 шт;

• вафли — 100 г;

• чай с сахаром.

2-й завтрак:

• натуральный сок — 200 мл.

Обед:

• овощной суп — 250 мл;

• отварной картофель — 200 г;

• 1 ломтик пшеничного хлеба;

• салат из свежих огурцов — 100 г;

• чай с сахаром.

Полдник:

• натуральный сок — 200 мл.

Ужин:

• нежирное мясо — 150 г;

• чай с сахаром;

• кабачки, поджаренные на растительном масле — 100 г.

Диету можно считать подходящей только тогда, когда она не причиняет вреда здоровью человека и сравнительно легко переносится.

4-й день

1-й завтрак:

• чай с сахаром;

• обезжиренное молоко — 200 мл;

• банан — 1 шт.

2-й завтрак:

• травяной чай с сахаром.

Обед:

• овощной суп — 250 мл;

• чай с сахаром;

• обезжиренный творог — 150 г.

Полдник:

• натуральный сок — 200 мл.

Ужин:

• обезжиренное молоко — 200 мл;

• овсяная каша — 200 г;

• чай с сахаром;

• банан — 1 шт.

5-й день

1-й завтрак:

• сушки — 200 г;

• травяной чай с сахаром.

2-й завтрак:

• натуральный сок — 200 мл.

Обед:

• овощной суп — 250 мл;

• кальмары — 100 г;

• 1 ломтик пшеничного хлеба;

• помидоры — 2 шт;

• чай с сахаром.

Полдник:

• травяной чай с сахаром.

Ужин:

• макароны — 200 г;

• вареная рыба — 100 г;

• чай с сахаром.

6-й день

1-й завтрак:

• кофе с сахаром;

• печенье — 100 г;

• вареное яйцо — 1 шт.

2-й завтрак:

• натуральный сок — 200 мл.

Обед:

• овощной суп — 250 мл;

• пшенная каша — 200 г;

• вареное мясо — 100 г;

• 1 ломтик пшеничного хлеба;

• чай с сахаром.

Полдник:

• чай с сахаром.

Ужин:

• отварной картофель — 200 г;

• вареное мясо курицы — 100 г;

• чай с сахаром.

7-й день

1-й завтрак:

• халва — 100 г;

• травяной чай с сахаром.

2-й завтрак:

• натуральный сок — 200 мл.

Обед:

• овощной суп — 250 мл;

• вареные макароны — 200 г;

• салат из свежих помидор — 100 г;

• 1 ломтик пшеничного хлеба;

• чай с сахаром.

Полдник:

• натуральный сок — 200 мл.

Ужин:

• тушеная капуста — 200 г;

• вареное мясо — 100 г;

• салат из вареной свеклы — 100 г;

• чай с сахаром.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.