Девятый день
Девятый день
На второй неделе мы начинаем уменьшать потребление мюсли из семян льна, чтобы вы начали быстрее терять вес и чтобы избежать потенциальных гормональных сбоев. Каждый продукт имеет собственные элементы, полезные для здоровья, не забывайте чередовать их, так как повтор одного и того же продукта может отрицательно сказаться на вашем здоровье. К этому моменту многим начинают настолько нравиться мюсли из семян льна, что они не готовы так легко отказаться от них. Но не волнуйтесь — мы не исключаем их из рациона, мы просто добавляем некоторые варианты завтрака, чтобы дать вам возможность чередовать их.
Как только вы проснетесь
? Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.
? Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
? Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.
Завтрак
? Для женщин: стакан мюсли из семян льна и половина подходящего фрукта.
? Для мужчин: полтора стакана мюсли из семян льна и подходящий фрукт.
ИЛИ
? Для женщин: три четверти чашки хлопьев с четвертью чашки мюсли из семян льна и подходящий фрукт.
? Для мужчин: полторы чашки хлопьев с половиной чашки мюсли из семян льна и подходящий фрукт.
ИЛИ
? Для женщин: кусок хлеба и две столовых ложки миндального масла и половина фрукта (если вы прошли проверку на хлеб).
? Для мужчин: кусок хлеба и три-четыре столовых ложки миндального масла и фрукт (если вы прошли проверку на хлеб).
Новые зерновые на завтрак
Если вы прошли проверку на пшено — можете ввести на завтрак новые зерновые, такие как камут и спельца. Тогда для вас выбор хлопьев станет еще шире!
Если вы не полностью прошли проверку, не переживайте — позже вы сможете попробовать снова. А пока что завтракайте рисовыми хлопьями.
Обед
? Римский салат с козьим сыром, четвертью авокадо и семенами подсолнечника.
? Острый вегетарианский суп (смотрите список рецептов).
Закуска
? Капустные чипсы Кэтти (смотрите список рецептов) или несоленые картофельные чипсы (одна унция для женщин, полторы — для мужчин).
Ужин
? Любой подходящий вам протеин.
? Тушеные или жареные зимние овощи с корицей, сливочным маслом и черным перцем (одна чашка для женщин, полторы — для мужчин).
? Салат по плану (смотрите список рецептов).
Десерт
? Тридцать граммов шоколада или фрукт с корицей и заварным кремом (смотрите список рецептов).
Вода
? Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.
Описание девятого дня
Рисовые хлопья хорошо усваиваются, их легко найти в продаже. Вы можете выбрать более острые или более сладкие, в зависимости от того, какие вам больше нравятся.
Пожалуйста, не ешьте воздушный рис и аналогичные хлопья — они усваиваются гораздо хуже. Такие хлопья чаще вызывают увеличение веса, чем картофельные чипсы. И не забывайте проверять состав ваших хлопьев — обычно они могут содержать слишком большое количество натрия. В идеале на одну чашку хлопьев должно приходиться около 140 миллиграммов натрия.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.