Тринадцатый день: без новых продуктов
Тринадцатый день: без новых продуктов
После пробуждения
? Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
? Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
? Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
? Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Завтрак
? Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом.
ИЛИ
? Смузи (стр. 195) с 4 столовыми ложками семян чи (шалфей испанский) и ржаной крекер с необработанным миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).
ИЛИ
? Для женщин: ? чашки злаков (каши), смешанные с ? чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.
? Для мужчин: 1 ? чашки злаков (каши), смешанные с ? чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.
Обед
? Бутерброд с оставшейся овощной смесью и козьим сыром.
? Ромэн-салат с семенами подсолнечника.
ИЛИ
? Одобренный салат с 15–20 граммами вегетарианского белка (без риса) и суп на выбор.
? Примечание: список вегетарианских белков приведен на стр. 151.
Полдник
? 1 ломтик груши, покрытый шоколадом (стр. 203), с небольшой горстью миндаля.
? ИЛИ
? Капустные чипсы (стр. 211) (30 граммов для женщин, 40 граммов для мужчин).
Ужин
? Любое одобренное белковое блюдо с гарниром в виде зелени, смешанной с натертой морковью (в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на ужин дня 14).
? Приготовленные на гриле, на пару или пассерованные овощи и травы на выбор (1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин; в количестве достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 14).
Десерт
? 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Вода
? Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.