Питание при ПМС

Питание при ПМС

Другие примечательные продукты — те, которые помогают облегчать симптомы ПМС. Вздутие живота, спазмы и усталость за неделю до начала менструаций происходят из-за гормональных колебаний. Диета может играть важную роль в борьбе с этими и другими симптомами предменструального синдрома. Все нижеперечисленные советы относятся к периоду ПМС (если вы не готовы придерживаться их всегда).

Избегайте сахара и соли

От сахара ухудшается настроение, соль вызывает задержку жидкости и вздутие живота.

Откажитесь от кофеина и алкоголя

Оба эти продукта, как известно, усиливают симптомы ПМС, поэтому следует избегать их в течение этого времени в вашем цикле.

Ограничьте красное мясо и яйца (точнее — яичные желтки)

Эти продукты могут вызвать воспаление. Попробуйте придерживаться растительных белков, таких как соя и орехи: тогда вам станет ясно, помогают ли они справиться с вашими симптомами.

Откажитесь от молочных продуктов

Многие женщины замечают облегчение симптомов, когда исключают молочные продукты из рациона. Для некоторых улучшения приходят с переходом на органические молочные продукты.

Избегайте трансжиров и добавьте незаменимые жирные кислоты в ваш рацион

Омега-3 жирные кислоты, как доказано, способны помочь с судорогами. Если употреблять в пищу льняное масло или больше рыбы (либо принимать рыбий жир в виде добавки), это облегчит симптомы ПМС.

Витаминные добавки!

Для некоторых женщин ежедневный прием поливитаминов с магнием, витамином В₆ и витамином Е может помочь облегчить спазмы.