Тринадцатый день: день отдыха
Тринадцатый день: день отдыха
За каждой проверкой следует день отдыха. Я рекомендую вам как можно точнее следовать меню, которое здесь представлено — тогда вашему организму легче будет восстановиться.
Как только вы проснетесь
? Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.
? Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
? Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.
Завтрак
? Для женщин: стакан мюсли из семян льна и подходящий фрукт.
? Для мужчин: полтора стакана мюсли из семян льна и подходящий фрукт.
ИЛИ
? Смузи (смотрите список рецептов), зерна чи и ржаные крекеры с миндальным маслом (один для женщин, два — для мужчин).
Обед
? Открытый сэндвич с козьим сыром, зернами подсолнечника и смесью зелени.
? Суп на выбор.
ИЛИ
? Подходящий вам салат (смесь зелени, шпинат, салат из капусты и так далее) с как минимум 15 граммами вегетарианского протеина на выбор (за исключением риса) и суп на выбор.
Вегетарианские протеины
В третьей части вы научитесь сформировывать собственное меню для дней проверки и отдыха. А пока что самое время изучить источники вегетарианского протеина.
? Брокколи: пять граммов на чашку
? Зерна подсолнечника: пять граммов на тридцать граммов
? Семена тыквы: девять граммов на тридцать граммов
? Миндаль: восемь граммов на тридцать граммов
? Сыр: восемь граммов на тридцать граммов
? Горох: пять граммов на половину чашки
? Зерна: чи пять граммов на две столовые ложки
? Рис: пять граммов на чашку
Закуска
? Несоленые картофельные чипсы (30 граммов для женщин, 50 — для мужчин).
Ужин
? Подходящий протеин с гарниром из смеси зелени.
? Жареные зимние овощи по-итальянски (смотрите список рецептов) — от одной до двух женщин, от двух до трех — для мужчин. Вы можете добавить любой из овощей, который успешно проверили до этого. Убедитесь, что сделали достаточно, чтобы вам хватило на следующий день.
Десерт
? Тридцать граммов шоколада или фрукт с корицей и заварным кремом (смотрите список рецептов).
Вода
? Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.