Седьмой день: день отдыха
Седьмой день: день отдыха
С этого момента и всякий раз, когда вы будете улавливать раздражение от той или иной пищи, мы будем устраивать день отдыха. Таким образом ваш организм сможет подготовиться к более сильным раздражителям, отдохнуть и набраться сил.
Как только вы проснетесь
? Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.
? Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
? Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.
Завтрак
? Для женщин: стакан мюсли из семян льна и половина подходящего фрукта.
? Для мужчин: полтора стакана мюсли из семян льна и подходящий фрукт.
? Мягкий кокосовый смузи или «Рисовая мечта».
Обед:
? Оставшиеся жареные овощи с капустой и салатом маченго с семенами тыквы.
? Острый вегетарианский суп (смотрите список рецептов).
Великие тыквенные семена
Семена тыквы содержат девять граммов протеина на каждые тридцать граммов своего веса, они богаты необходимым для иммунитета цинком. Все мои клиенты носят с собой семена тыквы, чтобы добавить их в салат и быстро получить протеин, если они торопятся.
Закуска
? Тридцать граммов несоленых картофельных чипсов.
Ужин
? Курица с лимонно-чесночным соусом (смотрите список рецептов) с рукколой.
? Тушеные овощи (листовая свекла, брокколи, морковь, цукини, лук, шиитаке с чесноком и травами и апельсиновым маслом (смотрите список рецептов). Сделайте достаточно, чтобы вам хватило на восьмой день.
Десерт
? Тридцать граммов шоколада или фрукт с корицей и заварным кремом (смотрите список рецептов).
Вода
? Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.
Описание седьмого дня
Вы всегда можете устроить день отдыха, если чувствуете, что ваш организм нуждается в нем. Далее вас ждут другие варианты дней отдыха. Вам необходим отдых, если:
? вы чувствуете физическое недомогание из-за раздражителя. В этот день ваш организм сможет восстановиться;
? у вас увеличился вес. Таким образом вы сможете снова снизить его. Мы никогда не проводим проверок после увеличения веса — это означает, что ваш организм находится в состоянии раздражения, а значит, вероятность отрицательной реакции на те или иные продукты резко возрастает. Продолжать раздражать ваш организм будет негуманно, тогда ваше здоровье не будет восстанавливаться. Если вы будете относиться к своему организму бережно, то результат не заставит себя ждать;
? вы знаете, что впереди вас ждет напряженный день. Из-за стресса поднимается уровень кортизола и замедляется снижение веса. И, конечно, стресс отрицательно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье, поэтому, если вы понимаете, что впереди вас ждет тяжелый день, — не проводите в этот день проверки, питайтесь только тем, что вам наверняка подходит.
Пока вы не научитесь сами формировать собственное меню (вы узнаете о том, как это делается, из третьей части), постарайтесь не отклоняться от ежедневного меню. Вы можете сделать столько дней отдыха, сколько сами считаете необходимым. Меню каждого дня сбалансировано с расчетом на то, чтобы вы быстрее смогли избавиться от лишнего веса и восстановить здоровье.
Некоторым клиентам кажется, что картофельные чипсы — не самая лучшая закуска. Тем, кто сидел на диете, это кажется подозрительным. Но мы четко следуем нашей системе и не просто не запрещаем чипсы, а даже поощряем!
Картофель содержит большое количество калия, который способствует снижению веса и нейтрализует натрий. Кроме того, картофель помогает справиться со стрессом. Обычно, чтобы получить калий, люди едят бананы, но они содержат слишком много крахмала и сахара, и это может вызвать увеличение веса.
Или же, чтобы удовлетворить свою потребность в хрустящей закуске, люди едят попкорн, который можно разогреть в микроволновке. К сожалению, он содержит слишком много канцерогенов. Институт рака Дана-Файбер включил такой попкорн в список из десяти продуктов, которых стоит опасаться, из-за содержащихся в составе пакетов химикатов, которые при нагревании могут попасть в попкорн. Даже приготовленный в автомате попкорн может стать опасным для вашего здоровья из-за содержания ГМО. Ну что, теперь картофельные чипсы уже не кажутся такими страшными?
Помните, что я не призываю вас есть чипсы в больших количествах — только около тридцати граммов для женщин и около шестидесяти для мужчин. Что бы вы ни ели в больших количествах, это не принесет вам пользы. Если вы съедите слишком много брокколи, у вас возникнут проблемы с пищеварением. Мы пытаемся приучить вас к здоровой и питательной пище, которая будет вам нравиться. Если вам не нравятся картофельные чипсы, вы всегда можете съесть фрукт или орехи, или немного капустных чипсов Кэтти (смотрите список рецептов). Но, если вам хочется ослабить те ограничения, которые вы поставили себе чтобы стать здоровее, — сейчас самое время это сделать!
Придерживаться нашей системы — не значит стать идеалом. И это не означает, что, если вам сильно хочется чего-то, вы должны себе в этом отказывать. Мы включаем в наше меню такие продукты, как чипсы или десерты, потому, что люди уже к ним привыкли. Мы просто помогаем людям выбрать более здоровую пищу вместо той, которую они обычно едят. Давайте будем реалистами — и все получится наилучшим образом. Многие счастливые родители говорят, что рады, что могут кормить чипсами своих детей — ведь теперь они едят их дома, а не пытаются тайно полакомиться более солеными чипсами где-то еще.
Раньше несоленые чипсы продавались только в специальных магазинах, однако сейчас почти каждый бренд выпустил собственную линию.
Третья и четвертая недели нашей методики
Я вынуждена признать, что в дни с восьмого по четырнадцатый многие наши друзья нас покидают, так как мы начинаем проверки на более сильные раздражители. Поэтому стоит помнить две вещи. Первое — чем больше еды вы проверите, тем больше продуктов с положительной реакцией сможете добавить в свой рацион. И второе — если что-то из того, что вам особенно нравится, не прошло проверку, не отчаивайтесь, ведь многое другое окажется для вас подходящим!
На третьей неделе происходит что-то невероятное. Вы понимаете, что, если набрали вес после проверки и какой-то продукт оказался для вас неприятным, вы легко можете сбросить вес, повторив тот день, в рацион которого входят только подходящие вам продукты. Вы научитесь комбинировать варианты, это не так сложно!
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
День седьмой
День седьмой ЗАВТРАК Кашица костромская Ячневую крупу промыть в нескольких водах и отварить в подсоленной воде в течение 15–20 минут (с момента закипания) на умеренном огне, обязательно снимая образующуюся сверху пену, затем лишнюю,
День седьмой
День седьмой ЗАВТРАК Каша рисовая рассыпчатая сладкая Отварить рис, переложить его в другую посуду, долить горячее молоко и дать ему впитаться в рис (без подогрева); заправить сахаром, пряностями и маслом и прогреть еще 3–4 минуты в
Седьмой день
Седьмой день Завтрак 1. Свекла жареная, запеченная в сметане Свекла, масло, 1 стакан сметаны, яйцо, рубленый укроп, петрушка, 1 ст. ложка тертого сыра. Красную свеклу испечь или сварить, нарезать поперек ломтями, обвалять в муке, обжарить румяно в масле. Глубокое огнеупорное
Тринадцатый день: день отдыха
Тринадцатый день: день отдыха За каждой проверкой следует день отдыха. Я рекомендую вам как можно точнее следовать меню, которое здесь представлено — тогда вашему организму легче будет восстановиться.Как только вы проснетесь? Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.?
Седьмой день: нет проверки
Седьмой день: нет проверки Как только вы проснетесь:? Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.? Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).? Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.Завтрак? Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с
День седьмой
День седьмой «Вес – 85,8 кг. Сегодня последний день первой недели. Еще одна неделя – и можно будет кушать мясо, ура!ЗавтракТворог (2%), баночка натурального йогурта, кофе.Второй завтракДомашний сыр, зеленый чай с мелиссой.ОбедСалат «Капрезе».ПолдникОдна баночка
День седьмой (среда)
День седьмой (среда) Вес – 83,4 кг. Отвесик снова небольшой – всего 400 г, но радует стабильность. Да, вес снижается постепенно, но ведь снижается! И потом, все диетологи говорят, что чем медленнее уходят килограммы, тем дольше сохранится результат.ЗавтракЧерный кофе без
День седьмой (среда)
День седьмой (среда) Вес – 80,3 кг. Я прямо чувствую, что таю!ЗавтракЧерный кофе.Второй завтракТворог собственного приготовления (две баночки) с яблочным пюре.Кофе эспрессо.ОбедСалат из огурцов, цуккини и болгарского перца (остался со вчерашнего ужина).Куриные котлеты на
День седьмой (среда)
День седьмой (среда) «Вес – 77 кг ровно. Я таю!»ЗавтракТворог (2%) с яблочным пюре.Кофе эспрессо.Второй завтракЯблоко.Кофе эспрессо.ОбедСалат «а-ля Цезарь».ПолдникДве баночки натурального йогурта.Ромашковый чай.УжинСалат «Сиреневый» (краснокочанная капуста, красный
День седьмой (среда)
День седьмой (среда) «Вес – 75,5 кг. Это мой последний «завес» в рамках диеты.ЗавтракТворог (2%) с яблочным пюре.Кофе эспрессо.Второй завтракБаночка натурального йогурта.Черный чай с мятой.ОбедОтварная куриная печень.Салат из капусты и моркови.УжинСалат «Метелка» (свекла,
День седьмой (среда)
День седьмой (среда) «Вес – 73,4 кг. Снова остановка!ЗавтракКиноа на воде.Кофе эспрессо.Второй завтракОбезжиренный творог с вишней.Кофе эспрессо.ОбедСалат из помидоров, огурцов и болгарского перца.Куриные рулетики, запеченные с овощами и зеленью в
День седьмой (среда)
День седьмой (среда) «Вес – 72,6 кг. Снова застыл на месте.ЗавтракЯчневая каша на воде.Кофе эспрессо.Второй завтракОбезжиренный творог с вишней.ОбедСалат «а-ля Цезарь».Черный чай с мятой.ПолдникНектарин, два абрикоса, кусочек дыни.УжинСалат с кальмарами, яйцом и зеленью,
День седьмой (среда)
День седьмой (среда) «Вес – 70,5 кг. И чувствую себя отлично!ЗавтракЯчневая каша на воде с корицей.Кофе эспрессо.Второй завтракДва нектарина.ОбедСалат из огурцов, помидоров и зелени с кедровыми орешками.Курица, запеченная в рукаве.ПолдникОбезжиренный творожок с