Тринадцатый день: без новых продуктов

Тринадцатый день: без новых продуктов

После пробуждения

? Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

? Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

? Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B₁₂ (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

? Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

Завтрак

? Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом.

ИЛИ

? Смузи (стр. 195) с 4 столовыми ложками семян чи (шалфей испанский) и ржаной крекер с необработанным миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

ИЛИ

? Для женщин: ? чашки злаков (каши), смешанные с ? чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.

? Для мужчин: 1 ? чашки злаков (каши), смешанные с ? чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.

Обед

? Бутерброд с оставшейся овощной смесью и козьим сыром.

? Ромэн-салат с семенами подсолнечника.

ИЛИ

? Одобренный салат с 15–20 граммами вегетарианского белка (без риса) и суп на выбор.

? Примечание: список вегетарианских белков приведен на стр. 151.

Полдник

? 1 ломтик груши, покрытый шоколадом (стр. 203), с небольшой горстью миндаля.

? ИЛИ

? Капустные чипсы (стр. 211) (30 граммов для женщин, 40 граммов для мужчин).

Ужин

? Любое одобренное белковое блюдо с гарниром в виде зелени, смешанной с натертой морковью (в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на ужин дня 14).

? Приготовленные на гриле, на пару или пассерованные овощи и травы на выбор (1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин; в количестве достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 14).

Десерт

? 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

Вода

? Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.