Первый день: нет проверки

По пробуждении

? Взвеситься, записать результат в вашем плановом журнале.

? Выпить 380 мл питьевой воды с лимонным соком (после взвешивания).

? Выпить биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

? Для женщин: стакан мюсли из семян льна и чашка черники.

? Для мужчин: полтора стакана мюсли из семян льна и чашка черники.

? Мягкий кокосовый смузи или «Рисовая мечта».

Обед:

? Суп из имбиря и моркови с зернами чи или семенами подсолнуха.

? Сваренная на пару или тушеная брокколи с апельсиновым маслом (смотрите список рецептов) и лимонным соком.

? Убедитесь, что вы приготовили достаточно, чтобы хватило на обед на второй день.

Закуска:

? Яблоко средних размеров.

Ужин

? Сваренная на пару капуста с овощами с острым соусом коко (смотрите список рецептов).

? Убедитесь, что вы приготовили достаточно, чтобы хватило на обед на второй день.

? Салат из моркови и свеклы (смотрите список рецептов).

Вода

? Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

День первый ЗАВТРАК Кашица смоленская В подсоленный кипяток положить целую луковицу, мелко нарезанные корни пастернака, проварить 5 минут, затем засыпать крупой и варить на медленном огне, помешивая, до полного разваривания крупы.

Первый этап. Неделя первая. Первый день 6.00–7.00 — подъем, выпиваем стакан воды, «чистим перышки», т. е. приводим себя в порядок и отправляемся на прогулку.6.30–7.30 — гуляем, меняя темп ходьбы. Если нет возможности выйти на прогулку, становимся на беговую дорожку или садимся на

Первый этап. Вторая неделя. Первый день 6.00–7.00 — все как обычно. Подъем, чистим зубы, умываемся и отправляемся аэробить.6.30–7.30 — с нескрываемым удовольствием выходим на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было одышки (так, чтобы

Первый этап. Вторая неделя. Второй день. «День корицы!» 6.00–7.00 — подъем. Стакан воды.Кстати, любители кофе очень часто задают вопрос: «А можно ли перед нагрузкой выпивать чашечку кофе?» Можно, но некрепкого и без сахара и молока. Если не можете жить без кофе, то лучше всего

Первый этап. Неделя вторая. Четвертый день. «День морепродуктов» 6.00–7.00 — подъем. Стакан воды.Отлично, если неподалеку от вашего дома есть бассейн! В этом случае у вас сегодня будет полноценный морской день. Плавание в этот день вполне может заменить утреннюю прогулку. Во

Второй этап. Третья неделя. Первый день. «День брокколи» 6.00–7.00 — подъем. Выпиваем стакан воды, завариваем себе любимый чай и отправляемся на тренировку. С собой сегодня можно взять «Зеленый чай с корицей».6.30–7.30 — прогулочным шагом проходим свой обычный маршрут. При

Седьмой день: нет проверки Как только вы проснетесь:? Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.? Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).? Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.Завтрак? Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с

Девятый день: никакой проверки Как только вы проснетесь? Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.? Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).? Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.Завтрак? Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с

Тринадцатый день: нет проверки Как только вы проснетесь? Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.? Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).? Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.Завтрак? Мюсли из льна с одобренными

Пятнадцатый день: нет проверки По пробуждении? Взвеситься, записать результат в плановом журнале.? Выпить 380 мл питьевой воды с лимонным соком (после взвешивания).? Принять добавку для печени и/или выпить чашку одуванчикового чая.Завтрак? Мюсли из льна с одобренными

Семнадцатый день: нет проверки Как только вы проснетесь:? Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.? Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).? Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.Завтрак? Льняные мюсли с одобренным

День первый «Дорогие протасовцы и протасовки! Спешу вступить в ваши ряды. Разрешите представиться: меня зовут Ярослава, мне 23 года, рост 175 см, вес 90 кг, талия – 90 см, бедра – 105 см, грудь – 107 см. Недавно весила 75, но резко набрала, мечтаю вернуть былые формы. О диете