Пятнадцатый день: нет проверки

Пятнадцатый день: нет проверки

По пробуждении

? Взвеситься, записать результат в плановом журнале.

? Выпить 380 мл питьевой воды с лимонным соком (после взвешивания).

? Принять добавку для печени и/или выпить чашку одуванчикового чая.

Завтрак

? Мюсли из льна с одобренными фруктами.

ИЛИ

? Мюсли из льна, смешанные с одобренными злаками и фруктами.

Обед

? Бутерброд с миндальным маслом, семенами подсолнуха, яблоко с зеленью.

ИЛИ

? Любой из одобренных салатов с 15–25 граммами растительных белков (никакого риса!) и суп по выбору (суп из мускусной тыквы, стр. 204, острый вегетарианский, стр. 202, или морковно-имбирный, стр. 199).

Примечание: список источников растительного белка см. на стр. 151.

Перекус

? 1–2 стакана арбуза с семенами чи по желанию.

Ужин

? Курица с индийскими специями (стр.195; приготовьте достаточно, чтобы осталось 50–100 граммов для ланча на день 16).

? Жаренная в масле капуста с овощами (стр.200; сделайте достаточно, чтобы осталось на ланч дня 16).

? Брокколи, приготовленные на пару с лимоном и лимонным маслом (стр. 197)

Десерт

? 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) со взбитыми сливками.

Вода

? Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.