Шестой день: белки

Шестой день: белки

Как только вы проснетесь:

? Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.

? Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).

? Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

? Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.

? Для мужчин: 1 ? стакана мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.

Обед

? Зелень с авокадо, морковью, свеклой, тыквенными семечками, нутом.

? Для женщин: 1 ржаной крекер с 1–2 ложками нерафинированного миндального масла или хумуса домашнего приготовления.

? Для мужчин: 2 ржаных крекера с 3–4 ложками нерафинированного миндального масла или хумуса домашнего приготовления.

Перекус

? 1–2 стакана тыквы (по желанию: посыпьте семенами чи).

Ужин

? Выберите одно белковое блюдо из списка, протестируйте его на подложке из смеси зелени:

? промысловая белая рыба, приготовленная на гриле

? стейк

? ягнятина

? оленина

? утка

? яйцо

? Салаты из жареной тыквы, капусты и сыра манчего (стр. 201; приготовьте достаточно, чтобы хватило на ланч дня 7).

Примечание: чтобы получить больше информации о различных животных белках и вариантах приготовления пищи, см. стр.105.

Десерт

? 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) со взбитыми сливками.

Вода

? Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.