Шестой день: белок

Шестой день: белок

После пробуждения

? Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

? Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

? Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B₁₂ (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

? Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

Завтрак

? Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.

? Для мужчин: 1 ? чашки гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.

Обед

? Листья салата с ? авокадо, тыквенными семенами и морковно-свекольным салатом (стр. 199).

? Ржаной крекер с козьим сыром (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

Полдник

? Для женщин: ? одобренного фрукта с небольшой горстью миндаля.

? Для мужчин: 1 одобренного фрукта с небольшой горстью миндаля.

Ужин

? Выберите один белковый продукт из списка, приведенного ниже, и употребите с гарниром из смешанной зелени:

? дикая белая рыба, приготовленная на гриле

? стейк

? мясо ягненка

? оленина

? утка

? яйцо

? Горячий салат из жареной тыквы, капусты и сыра манчего (стр. 201; в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 7).

? Примечание: пожалуйста перейдите на стр. 127, чтобы узнать больше о различных животных белках и получить советы по приготовлению).

Десерт

? 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

Вода

? Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.