Десятый день: тестирование нового белка

Десятый день: тестирование нового белка

Как только вы проснетесь:

? Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.

? Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).

? Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

? Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.

? Для мужчин: 1 ? стакана мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.

ИЛИ

? Хлеб с ореховой пастой и одобренным фруктом.

Обед

? Острый вегетарианский суп (стр.202).

? Остаток от планового рубленого салата с тыквенными семечками.

Перекус

? Ржаной крекер с козьим сыром и ломтиками огурца (1 крекер для женщин, 2 для мужчин).

Ужин

? Попробуйте новый белок из нижеперечисленных на подложке из рукколы:

? промысловая белая рыба, приготовленная на гриле

? стейк

? ягнятина

? оленина

? утка

? морские гребешки

? говядина

? сыр из коровьего молока

? чечевица

? темпе

? фасоль пинто

? яйцо

? Пассерованная капуста или шпинат с семечками подсолнуха, авокадо, маслом лимона (стр. 197) и сыром манчего (приготовьте достаточно для того, чтобы осталось на ланч дня 11).

Десерт

? 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) со взбитыми сливками.

Вода

? Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.