Диета 3

Диета 3

Эта диета рассчитана на длительный срок. Можно есть все, но в умеренных количествах. Результат — снижение веса, хорошее самочувствие, отсутствие усталости.

Творог имеет высокую биологическую ценность благодаря наличию незаменимых аминокислот. Он способствует улучшению аминокислотного состава рациона.

Продукты для понедельника:

— 250 г творога жирностью 4,5 %;

— 150 г каши (овсяной, гречневой, можно на нежирном молоке);

— 250 мл супа на овощном бульоне;

— 150 г отварного риса;

— 40 г ржаного хлеба;

— 150 г отварной горбуши;

— 300 г салата из томатов, огурцов и зелени;

— 10 мл оливкового масла;

— 200 г фруктов или ягод.

Продукты для вторника:

— 250 г творожного десерта жирностью 4,5 %;

— 150 г каши;

— 250 мл супа;

— 200 г овощного рагу;

— 200 г отварной телятины (или говядины);

— 300 г овощного салата;

— 10 мл оливкового масла;

— 200 г фруктов или ягод.

Продукты для среды:

— 250 г творога жирностью 4,5 %;

— 250 г сырников;

— 250 мл сметаны;

— 100 г каши;

— 3 яйца;

— 300 г салата из огурцов и капусты;

— 10 мл оливкового масла;

— 200 г фруктов.

В России выпускают лечебно-профилактический продукт «Эколакт», представляющий собой смесь из соков свеклы, моркови и капусты, заквашенную лактобациллами.

Продукты для четверга:

— 200 г творога;

— 200 мл йогурта;

— 200 г каши;

— 250 мл супа;

— 200 г вареного картофеля;

— 150 г отварной горбуши;

— 300 г овощного салата;

— 100 г бананов;

— 100 г сдобной выпечки;

— 40 г ржаного хлеба.

Продукты для пятницы:

— 150 г творога;

— 250 мл йогурта;

— 200 г бананов;

— 100 г кураги;

— 100 г изюма или винограда;

— 100 г фиников;

— 100 г апельсинов;

— 100 г яблок.

Продукты для субботы:

— 100 г творожного десерта;

— 150 г каши;

— 250 мл супа;

— 2 яйца;

— 100 г бананов;

— 300 г овощного салата;

— 200 г макарон;

— 100 г отварного мяса курицы;

— 200 мл персикового сока;

— 50 г сдобной выпечки;

— 40 г ржаного хлеба.

Воскресенье: можно есть все что угодно, но в умеренных количествах.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.