Глава 3. Советы для начинающих
Глава 3. Советы для начинающих
Подсчитаем у. е. индивидуально для себя
А теперь посмотрим примерное меню человека на неделю, который хочет набрать вес.
Понедельник
Завтрак:
Кукуруза – 100 г – 7.5 у.е.
Пюре яблочное – 100 г 19 у.е.
Какао с молоком – 10 у.е.
Обед:
Суп гороховый с майонезом, 100 г – 23 у.е.
Картофель жареный, 100 г и 2 молочные сосиски – 25 у.е.
Полдник:
Виноград – 300 г – 15 у.е.
Ужин:
Перец, фаршированный овощами, 100 г – 11 у.е.
Йогурт сладкий – 8.5 у.е.
Всего: 122 у.е.
Вторник
Завтрак:
Малина – 200 г – 16 у.е.
Чай со сливками и сахаром – 10 у.е.
Обед:
Суп овощной, 100 г – 250 г – 8 у.е.
Картофель жареный с отварными подберезовиками, 100 г – 30 у.е.
Сок абрикосовый – 14 у.е.
Полдник:
Мороженое эскимо – 20 у.е.
Ужин:
Фасоль жареная и 2 сардельки, 100 г – 50 у.е.
Всего: 122 у.е.
Среда
Завтрак:
Каша пшенная, 100 г – 16 у.е.
Обед:
Борщ из свежей капусты и картошки, 100 г – 6 у.е.
Картофель, жаренный брусочками, 100 г – 24 у.е.
Полдник:
Яблоко – 200 г – 18 у.е.
Ужин:
Макароны отварные, 100 г и 2 сосиски молочные – 24 у.е.
Сок сливовый – 16 у.е.
Всего: 104 у.е.
Четверг
Завтрак:
Запеканка творожная, 100 г – 16 у.е.
Обед:
Суп грибной, 100 г – 15 у.е.
Крабовый салат, 100 г – 15 у.е.
Полдник:
Йогурт сладкий – 8.5 у.е.
Ужин:
Горох лущеный, 100 г – 50 у.е.
Салат с морской капустой, 100 г – 4 у.е.
Сок мандариновый – 9 у.е.
Всего: 76 у.е.
Пятница
Завтрак:
Смородина черная – 160 г – 11 у.е.
Чай с сахаром – 4 у.е.
Обед:
Суп томатный, 100 г – 16 у.е.
Картофель жареный с подосиновиками, 100 г – 29 у.е.
Полдник:
Апельсин – 12 у.е.
Ужин:
Рис отварной, 100 г и 2 сардельки свиные – 20 у.е.
Всего: 92 у.е.
Суббота
Завтрак:
Изюм со сливками, – 20 г и 18 г – 14 у.е.
Чай с сахаром – 4 у.е.
Обед:
Щи зеленые, 100 г – 12 у.е.
Салат из свеклы, 100 г – 10 у.е.
Сок морковный – 6 у.е.
Полдник:
Мороженое «Крем-брюле» – 20 у.е.
Ужин:
Гречка, 100 г с котлетой – 15 у.е.
Спрайт – 10.2 у.е.
Всего: 91.2 у.е.
Воскресенье
Завтрак:
Каша перловая, 100 г – 10 у.е.
Чай с сахаром – 4 у.е.
Обед:
Окрошка мясная со сметаной, 100 г – 6 у.е.
Горох отварной, 100 г и биточки паровые – 29 у.е.
Полдник:
Киви – 1 шт – 10 у.е.
Ужин:
Сырники творожные, 100 г – 18 у.е.
Картофель пюре, 100 г и окорок жареный, 100 г – 15 у.е.
Пепси-кола – 11.8 у.е.
Всего: 103.8 у.е.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.