Питание кормящей матери
Питание кормящей матери
Продукты, которые следует включить в рацион
Кормящая мама в идеале должна ежедневно получать полноценное сбалансированное (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы) и калорийное (на 400–600 ккал в сутки больше, чем обычно) питание.
Старайтесь следовать всем предложенным далее советам.
? Покупайте продукты, прошедшие наименьшую технологическую обработку.
? Употребляйте пищу в соответствии с сезонами.
? Никогда не ешьте в спешке, не понимая, что вы жуете.
? Сократите потребление животного жира с пищей.
? Потребляйте жидкость в таком количестве, чтобы не образовывалось избытка молока, так как это может привести к его застою – лактостазу. В качестве напитков для кормящей мамы подойдут бутилированная или кипяченая вода, некрепкий зеленый и черный чай (листовой, не в пакетиках), клюквенный морс, компот из сухофруктов без сахара, настой шиповника, кисломолочные напитки – кефир, ряженка.
? Включите в свой рацион побольше естественных продуктов, богатых витаминами (свежие овощи, зелень, фрукты, соки, проросшие зерна, различные растительные масла, живые йогурты, морскую капусту, рыбу и при отсутствии аллергии – немного морепродуктов).
? Используйте вместо поваренной соли натуральный соевый соус или морскую соль в умеренном количестве.
? Кормящая мама должна кушать и мясо (лучше отварную телятину) по 100 г (не более, иначе малыш будет страдать запорами и бессонницей) ежедневно.
? Обязательны в ее рационе также молочные продукты, особенно творог и лучше низкой жирности.
? Жиры нужно ограничивать, в основном за счет животных. Немного топленого и сливочного масел (до 30 г в день), чуть свиного шпига и в достатке самых разных растительных масел: оливкового, кунжутного, кукурузного, подсолнечного, соевого, льняного.
? Вместо домашней выпечки и дрожжевого хлеба употребляйте цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, ржаные булочки с кунжутом, тмином. Полезны каши из цельного зерна, только варите их на воде, а молоко или немного 10 %-ных сливок добавляйте уже в тарелку.
? Не ешьте хлеб с мясом. К мясным блюдам хороши овощи и зелень.
? Ананасы и яблоки, имбирный корень и зелень укропа помогают при переваривании пищи.
? Вместо кондитерских изделий (шоколад, конфеты, торты и пирожные) лакомьтесь понемногу самыми различными сухофруктами (чернослив, курага, изюм, финики, инжир, сушеные яблоки, груша, вишни, но не цукаты!), а лучше кушайте понемногу самые разные свежие ягоды, которые можно украсить взбитыми сливками.
? Вместо белого рафинированного сахара используйте сахар коричневый, неочищенный, или фруктозу.
? Распределите эти продукты на три основных приема пищи, а также дневной и вечерний полдники.
? Вместо жирных бульонов каждый день съедайте витаминный супчик. Приготовить его легко. Очищенные сырые овощи: морковь, свеклу, капусту натрите на крупной терке, уложите в кастрюльку и залейте кипятком. Накройте крышкой, укутайте потеплее и оставьте настаиваться в течение 4–6 часов. Готовый супчик заправьте сметаной. Можете не съедать овощи, но выпейте настой.
? Многие кормящие грудью мамы не употребляют чеснок в пищу из-за сильного запаха и боязни, что ребенок не возьмет грудь. Некоторые целители считают это ошибкой. По их наблюдениям, чем больше мама ест чеснок, тем активнее сосет и больше высасывает молока ее малыш. И тем дольше он не отказывается от груди. А чтобы запах чеснока не докучал вам и окружающим, достаточно вынимать из чесночной дольки «сердечко», а после употребления чеснока пожевать зелень петрушки.
Продукты, не рекомендованные к употреблению
? Зеленый горошек и капуста могут вызвать повышенное газообразование в кишечнике.
? Шоколад, сладости, пирожные с кремом, мед, апельсины могут вызвать аллергию у малыша.
? Лук-порей, чеснок, спаржа, капуста, сельдерей, сладкий перец способны испортить вкус молока, и малышу это может не понравиться.
? Избыток апельсинов, грейпфрутов, вишен, слив и винограда может вызвать понос у крохи.
? Кофе и крепкий чай могут вызвать у ребенка колики, излишнюю возбудимость, плач и затрудненное дыхание. Остерегайтесь также кофеина в напитках и лекарствах, в шоколаде.
? Откажитесь от экзотических фруктов и орехов, которые могут вызвать аллергию.
? Исключите из своего рациона все жирные, копченые, консервированные, жареные продукты и полуфабрикаты.
? Избегайте рафинированной, приправленной, химизированной, замороженной, подкрашенной пищи.
? Опасайтесь продуктов с большим содержанием пищевых добавок (консервантов, красителей и ароматизаторов), в пластиковых упаковках и бутылках.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Успение Божией Матери
Успение Божией Матери Праздником Успения Божией Матери (28/15 августа) завершается Успенский пост.В течение 10 лет после Смерти и Воскресения Иисуса Христа Богородица жила в Иерусалиме, в доме Иоанна Богослова. Как и апостолы, Она проповедовала христианскую веру,
Питание кормящей матери
Питание кормящей матери Продукты, которые следует включить в рационКормящая мама в идеале должна ежедневно получать полноценное сбалансированное (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы) и калорийное (на 400–600 ккал в сутки больше, чем
Успение Божией Матери
Успение Божией Матери 15/28 августа Евангелие от Иоанна свидетельствует о том, что незадолго до Своих крестных страданий Иисус поручил заботиться о Деве Марии апостолу Иоанну (Ин. 19, 26–27). С тех пор Божия Матерь жила у Иоанна Богослова в Иерусалиме, неподалеку от Елеонской
10 правил для кормящей матери
10 правил для кормящей матери Казалось бы, ничего нет сложного в том, чтобы покормить ребенка грудью. За тысячелетия этот процесс не претерпел никаких более или менее серьезных изменений. Однако несоблюдение элементарных правил оборачивается порой существенными
Питание при ПМС
Питание при ПМС Другие примечательные продукты — те, которые помогают облегчать симптомы ПМС. Вздутие живота, спазмы и усталость за неделю до начала менструаций происходят из-за гормональных колебаний. Диета может играть важную роль в борьбе с этими и другими симптомами
Питание по У. Хэю
Питание по У. Хэю По мнению этого доктора, нельзя употреблять в течение одного приема пищи белки и углеводы, так как для их переваривания необходимы различные условия: для белков – кислая среда, а для углеводов – щелочная. По своему составу продукты, которые увеличивают
Раздел XX Питание кормящей матери
Раздел XX Питание кормящей матери Питание женщины после родов должно быть таким же разнообразным и высококачественным, как и во время беременности.Рациональное питание кормящей женщины можно считать одним из основных условий, обеспечивающих полноценный состав молока,
Магические свойства матери-зерна
Магические свойства матери-зерна Киноа, квиноа, квиноя, рисовая лебеда… У этого зерна много названий. Строго говоря, это даже не зерно – биологи относят киноа к псевдозерновым культурам, а ее плоды считают не зернами, а фруктами. Как бы то ни было, индейцам Южной Америки
Питание
Питание Организация правильного питания семьи - одна из самых основных и главных задач домашнего хозяйства.Количество, качество и состав пищи, регулярность ее приема оказывают решающее влияние на здоровье и работоспособность человека. Беспорядочное, неправильное по