Понедельник

Понедельник

Завтрак

• Жареная картошка с яйцом-пашот. Нагреть в сковороде 1 ст. ложку оливкового масла. Потушить 1/4 стакана нашинкованного лука, 1/3 стакана замороженного сладкого перца, 1 ч. ложку рубленого чеснока и 2 оставшиеся с воскресенья картофелины, нарезанных ломтиками, в течение 15 мин. Добавить соль и перец по вкусу. Сверху на готовый картофель положить 1 яйцо-пашот (сваренное без скорлупы в кипятке).

• 1 стакан апельсинового сока.

Второй завтрак

• 1 банан.

• 150 г обезжиренного фруктового йогурта.

• Минеральная вода с долькой лимона.

Обед

• Курица с кукурузой и красной фасолью. Разогреть 50 г нарезанной кубиками оставшейся от воскресенья курицы с 2 ст. ложками консервированной кукурузы и 3 ст. ложками консервированной красной фасоли в течение 3 мин в микроволновой печи или духовке. Разогреть 2 кусочка хлеба с отрубями в микроволновой печи в течение 1 мин или духовке. Выложить на хлеб курицу, 2 ст. ложки рубленого зеленого лука и 2 ст. ложки соуса «ткемали».

• 1 стакан свежезаваренного чая с обезжиренным молоком.

• 1 мандарин.

Полдник

• Бездрожжевой рисовый хлебец с 1 ст. ложкой ядер арахиса и 1 ст. ложкой нарезанного на кусочки вяленого инжира (или дыни).

• 1 стакан клюквенного морса со льдом.

Ужин

• 130 г запеченного палтуса или зубатки (перед запеканием натереть рыбу 1 ч. ложкой оливкового масла, солью и молотым перцем).

• 200 г фаршированного овощами кабачка.

• 1/2 чашки нарезанного огурца, сбрызнутого лимонным соком.

• 1/3 стакана обезжиренного молока.

Или:

• Пирог из зефира с ягодами и фруктами. Разделить зефир пополам и каждую половинку еще раз на 2 части (чтобы получить тонкие круглые пластинки). Часть этих зефирных пластинок выложить на порционную тарелочку (1 слой), смазать этот слой сверху нежирной сметаной или ванильным йогуртом. Затем положить слой замороженных ягод черной смородины, снова слой зефира и сметаны, тонко нарезанные пластиночки бананов, киви и клубники. Пирог заморозить. Сделать заготовку для йогуртового пирога с ягодами (десерт на вечер во вторник плюс остатки на неделю): дать подтаять упаковке замороженного ванильного йогурта. Переложите его в обезжиренный корж для пирога и заморозить.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Понедельник (овощной день, 750 ккал)

Из книги Тощая стряпня. Лучшие диеты для разгрузочных дней автора Кашин Сергей Павлович

Понедельник (овощной день, 750 ккал) ЗавтракКофе с молоком — 50 мл, хлеб — 30 г, сахар — 5 г.ОбедОвощной суп — 500 мл, сырые овощи (капуста, свекла, шпинат).УжинТворог — 20 г, хлеб — 20 г, спаржа, овощи.Перед сномЗеленый чай с лимоном — 1


День пятый (понедельник)

Из книги Диета Кима Протасова. Как я похудела на 20 кг. Пошаговое руководство к здоровой стройности навсегда автора Сурженко Ярослава

День пятый (понедельник) «Вес – не известен.Надо срочно купить весы в Его квартиру. С одной стороны, в том, чтобы один день не взвеситься, нет ничего страшного. Но с другой, когда начинаешь взвешиваться, на это подсаживаешься и, не зная свой утренний вес, чувствуешь себя


День пятый (понедельник)

Из книги Большая книга о питании для здоровья автора Гурвич Михаил Меерович

День пятый (понедельник) «Вес – 81,2. Отвес – 900 г за два дня. Может, уже завтра увижу рядом с восьмеркой заветный долгожданный нолик, ля-ля!ЗавтракТворог (2%), кофе с яблочным пюре.Второй завтракБаночка натурального йогурта.Кофе эспрессо.ОбедОтварная индейка.Салат из


День пятый (понедельник)

Из книги автора

День пятый (понедельник) «Вес неизвестен, но, по моим ощущениям, отвес есть. День вчера был насыщенный, а ела я немного. Все-таки жаль, что у Него нет весов!ЗавтракТворог обезжиренный, кофе эспрессо.Второй завтракЯблоко.Зеленый чай.ОбедОтварная индейка.Огурцы и


День пятый (понедельник)

Из книги автора

День пятый (понедельник) «Вес – 76,3 кг. Странно. Здесь возможны два варианта: либо я действительно поправилась за вчерашний день (что вряд ли, учитывая скромное меню и отсутствие нарушений), либо показания новых весов отличаются от старых в большую сторону (а вот это уже


День пятый (понедельник)

Из книги автора

День пятый (понедельник) «Вес – 74,5 кг. Можно сказать, застыл на месте. Думаю, причина в КД, которые начнутся со дня на день.ЗавтракОвсяная каша на воде с корицей.Кофе эспрессо.Второй завтракДва творожных печенья.Большой свежий помидор, посыпанный базиликом.ОбедСалат из


День пятый (понедельник)

Из книги автора

День пятый (понедельник) «Вес – 73,6 кг. Его весы – не показатель.ЗавтракОвсяная каша на воде.Кофе эспрессо.Второй завтракОбезжиренный творог с абрикосами.Кофе эспрессо.ОбедСалат из помидоров, огурцов и зелени с оливковым маслом.Отварные кальмары.ПолдникВишня (примерно


День пятый (понедельник)

Из книги автора

День пятый (понедельник) «Вес – 72,7 кг. Минус полкило за два дня – вот она, награда за мои субботне-воскресные переживания!ЗавтракКукурузная каша с сыром «Амбер».Кофе эспрессо.Второй завтракОбезжиренный творог с черной смородиной.Кофе эспрессо.ОбедБольшой свежий


День пятый (понедельник)

Из книги автора

День пятый (понедельник) «Вес – 71,1 кг. Значит похудела – это ведь Его нечестные весы.ЗавтракОвсяная каша на воде с корицей.Кофе эспрессо.Второй завтракОбезжиренный творог с абрикосами.Кофе эспрессо.ОбедСалат с кальмарами, огурцами, яйцом и зеленью.Черный чай с


Понедельник

Из книги автора

Понедельник Завтрак• Жареная картошка с яйцом-пашот. Нагреть в сковороде 1 ст. ложку оливкового масла. Потушить 1/4 стакана нашинкованного лука, 1/3 стакана замороженного сладкого перца, 1 ч. ложку рубленого чеснока и 2 оставшиеся с воскресенья картофелины, нарезанных


Понедельник

Из книги автора

Понедельник Завтрак• Жареная картошка с яйцом-пашот. Нагреть в сковороде 1 ст. ложку оливкового масла. Потушить 1/4 стакана нашинкованного лука, 1/3 стакана замороженного сладкого перца, 1 ч. ложку рубленого чеснока и 2 оставшиеся с воскресенья картофелины, нарезанных