Котлетки на пару

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Котлетки на пару

? куриная грудка — 100 г.

? лук репчатый — 1 луковица

? кабачок — 100 г.

? зелень (любая) по вкусу

? куриное яйцо — 1 шт.

? соль, черный перец по вкусу

? отруби — 2 ст. л.

Фарш: порубить куриную грудку, перемолоть репчатый лук и зелень, кабачок натереть на терке, отжать сок. Добавить яйцо, посолить в меру, поперчить и все хорошо перемешать. Сформировать из него небольшие продолговатые котлетки. Запанировать в отрубях и готовить на пару 30–35 минут.

Итого: белка — 26,07 г; жиров — 6,72 г; углеводов — 16,25 г.

Полдник. Съедаем 1 фрукт или ягоды (например, половинку грейпфрута, или одно среднее яблоко, или 100 г. малины, или 200 г. ежевики) и 2 столовые ложки отрубей.

На ужин — индейка.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.