Глава 8. Движение

Глава 8. Движение

Кроме девственной чистоты, телу необходимо двигаться, так как жизни характерно движение во всем, все, что не движется — становится мертвым. Самым важным, естественным, постоянным и одним из самых первых движений человека, наряду с сокращением сердца, связывающего его с миром, является дыхание. Дыхание и сердцебиение, которые с нами всегда, даже во сне, в медицине вообще рассматриваются как два связанных признака жизни, стоит одному из них пропасть, пропадает и другое, человек умирает. Однако, в отличие от сердцебиения, мы можем просто, легко и напрямую чувствовать ритм дыхания, его глубину и полноту и воздействовать на них. Именно поэтому я считаю важным сначала разобраться с дыханием, устранить нарушения, научиться дышать, а уже потом уже углубляться в исследования своего умения стоять и ходить, заниматься усиленными физическими практиками. Все начинается с вдоха…

Движение дыхания.

Если внимательно рассмотреть процесс дыхания, то можно обнаружить, что при совершении цикла вдох-выдох приводится в движение все тело — от макушки до пальцев ног, где явно, а где-то чуть уловимо, но движется все тело. В процессе дыхания участвует огромное количество мышц, основная из которых — диафрагма. Переоценить роль работы диафрагмы не возможно, пожалуй, что вообще самая главная мышца в теле человека. Любое воздействие на диафрагму приводит к изменению ритма дыхания, а значит и к изменению ритма жизни тела, ритма протекания обменных процессов. Вот почему необходимо прислушиваться и быть внимательным к своему дыханию, оно всегда точно.

Послушайте себя, присмотритесь, ощутите, как вы дышите: часто и отрывисто или глубоко, есть ли паузы между вдохом и выдохом, какие части тела участвуют в дыхании, а какие нет, где вы совершаете усилие, а где оно течет само, участвует ли живот в дыхании или только грудная клетка и т. д. Все это как поэма расскажет вам о вашем состоянии. Можете попробовать посжимать свои ребра, проверить насколько они гибкие. В норме они должны быть эластичные и двигаться, если они представляют собой «стальной каркас», то нужно их разминать и освобождать их от хронического тонуса межреберных мышц. Расслабьте живот, пусть он тоже участвует в дыхании, и вы увидите, как оно изменится. Попробуйте глубоко вздохнуть, полной грудью, взять воздуха немного больше, чем обычно. В норме не должно быть никаких ущемляющих, неприятных, дискомфортных, болезненных и потягивающих ощущений, если таковые имеют место быть, то нужно снимать тонус с диафрагмы, как описано в разделе «Массаж» главой выше.

При рассмотрении дыхания в ключе сыроедения важно понять, что работа диафрагмы крайне важна в вопросах питания. И не только потому, что для праноедения и синтеза необходимых веществ в условиях самодостаточности нужен воздух. А потому, и это гораздо важнее, что диафрагма не только обеспечивает работу легких, а задает ритм и сообщает импульс всем внутренним органам, в том числе кишечнику. Нормальный кишечник, равно как и все внутренние органы, должен двигаться, только тогда в нем будет происходить жизнь. Вырастить симбиотную микрофлору сыроеду можно только в движущемся и проходимом кишечнике. На своем опыте скажу, что перейдя на сыроедение, я недоумевал, откуда постоянно берутся очаги размножения патогенной микрофлоры, ведь я все делал правильно, и рацион, и чистки, и слушал себя, а снова сопли, пока не стал придавать значение движению и дыханию. И действительно, стоило запустить движение дыхания, полноценную работу диафрагмы, наладить ритм кишечника, так сказать «вдохнуть в него жизнь», все изменилось. Если кишечник не движется, движется мало и не правильно, то автоматически будут появляться застойные явления, а вместе с ними и обитатели всего того, где остановилась жизнь. Микрофлора должна работать в движущемся кишечнике, где нормально циркулирует кровь, где постоянный приток кислорода и энергии не дает развиваться гниению в загибах кишечника. Все застойные явления во внутренних органах, что касается не только сыроедов, начинаются с нарушения дыхания.

Исследуйте сами этот вопрос, посмотрите, как вы дышите, когда спокойны — ровно, глубоко, размерено, как будто лебедь плывет по гладкому озеру, как будто разливаются прибрежные волны океана. И как в случае стрессовой ситуации — отрывисто, поверхностно, одной грудной клеткой, все мышцы сжаты, напряжены, дыхание прерывается и часто вообще пропадает, значит, перестали массажироваться внутренние органы, они зажаты, к ним не поступает кровь и из них не происходит отток. Первое на чем сказывается стресс — это на дыхании. Поэтому важно следить за своим дыханием, и как только оно встало, нужно его восстанавливать, что, кстати, имеет и обратное действие, как только вы наладите свое дыхание, стресс вас покинет, что даст возможность свободно двигаться всему телу.

Движение тела.

Перейдя к исследованию движения своего тела, на мой взгляд, нужно научиться находить движения и его отсутствие во всей своей повседневной жизни и это проще, чем может показаться. Я бы это назвал «Гигиена движения». Одно дело пойти после 8–9 часов сидячей работы, еще и транспорт 1 час, и потом 1 час провести на тренажере, а другое дело — это двигаться в течение дня. Не нужно ждать спортзала, двигайтесь хотя бы помаленьку, но всегда, нужно изменить свое отношение к движению, не так, что просидели день полностью обездвиженные, а потом пошли в спортзал отрываться на застоявшихся мышцах и крови.

Здорово, если у вас есть возможность перемещать свое тело на собственных ногах весь день. Но зачастую реалии таковы, что человек на работе сидит (в офисе, в приемной, в машине, в операторской) или пребывает в одном положении тела (согнувшись за станком, стоя на ногах за прилавком) весь день, а затем, придя домой сдаться за стол, а потом на диван. И так, каков счет? Да не футбольный в телевизоре, а между тем, когда вы движетесь, а когда нет, сдается мне что это 14 — 1 или 13 — 2 в лучшем случае, ну и что вы хотите? При этом словосочетание «необходимость двигаться» обычно ассоциируется с необходимостью пойти в спортзал или на какие-то супер-специальные упражнения или что-то такое еще. И это тоже здорово — пойти на специальные упражнения в спорт зал, однако на ряду с ними или даже вместо них, нужно просто повнимательнее поискать возможности к движению. Буквально для начала миниатюрные возможности, но постоянные. Просто быть внимательным.

Например, утро начинать не с резкого рывка к умывальнику и завтраку, а с легкой гимнастики. Лежа в постели, только пробудившись ото сна, не спешите вставать, начните разминать пальцы рук, затем перейдите в запястьям, потом к локтям, и плечам, просто растирайте их, сгибайте, покрутите ими. Аналогично с ногами — сгибайте пальцы ног, покрутите стопой, согните ноги в коленях, потрите и помните колени и бедра руками. Вы уже почувствуете прилив сил и начало движения в теле, захочется что-то делать. Поэтому встаньте, потянитесь, растянитесь, прогните поясницу, пройдитесь по всем суставам, присядьте и выпрямитесь, попробуйте покрутить в разные стороны конечности, пусть это займет буквально 5 минут. Если настой твердый и боевой, хочется усилить эффект и нагрузку, то попробуйте выполнять по утрам серию упражнений «Приветствие Солнца» (по-индийски «Сурья Намаскар»), отработанную веками и заключающую в себе отлично сбалансированный комплекс движений для всего тела.

Рис. 12. Приветствие Солнцу.

Выйдя на улицу, пройдитесь пешком, постарайтесь подальше, например, если работа прямо у дома, то совершите кружок по окрестностям, найдите, куда бы вам можно было заглянуть, куда вы еще не заглядывали, если ездите на машине, то же самое, прогуляйтесь хотя бы 3–4 минуты. Также можно с этой целью парковать машину не на вашей стоянке, а специально на стоянке за пару кварталов. В случае с общественным транспортом — пройдитесь по ходу движения автобуса пару остановок сами. Ходьба — это основная двигательная естественная функция человека, она отлично прорабатывает все тело, недаром мудрые люди, в том числе медики, рекомендуют проходить пешком не менее 5 км в день. Наутро даже 5-10 минут будет вполне достаточно.

Ради пояснения значимости ходьбы приведу такой яркий случай, который меня поразил до глубины души и который перевернул мое к ней отношение. Дело уже было, конечно, давно. С одним своим близким человеком я не виделся много лет, но вот как-то все-таки выбрался и поехал к нему в гости. Дома его не застал, сказали домашние, что он пошел что-то делать в летнем домике, это где-то 2 км от квартиры, поехав туда, застал его на улице. Поговорили, посидели на лавочке, оказалось, что он болен раком, перенёс инсульт и одна половина тела почти парализована, особо он жаловаться на это не стал, но мне его было ка-то жаль. Уже стало вечереть и настало время ему идти домой, а мне уезжать. Так как он пришел сюда пешком, то я предложил ему подвезти его, рассудив, что все равно мне по пути, ну и сделать что-то приятное, как-то угодить близкому человеку всегда приятно, тем более, узнав о болезни и представив не близкий путь. Домчав до подъезда за пару минут, я стал прощаться. Однако увидел в его взгляде некое смятение, как будто он мне хотел что-то сказать, но не решался, в итоге, сжимая от своего неудобства кепку, он меня попросил: «Миша, отвези меня обратно». Я не понял в чем дело, и удивление было легко читаемым на лице, я переспросил: «В смысле ты не хочешь домой, тебе там плохо или ты чем-то обижен?». Он пояснил: «Нет, мне нужно ходить». По дороге обратно к летнему домику, он рассказал, что он может продлить свою жизнь в нынешнем состоянии и облегчить ее, только сохраняя движение, он поставил себе минимальную цель — ходить от квартиры до домика и обратно каждый день, поэтому попросил его понять и не обижаться. Все услышанное было для меня как откровение, не знаю, что повлияло, но этот случай до сих пор опечатался в моем сознании, как будто все перевернулось. Мысль о том, что я здоровый и не хожу на своих ногах потрясла меня, ведь это просто необходимо. И не нужно причин, чтобы испытывать радость от передвижения на своих ногах. Каждый раз, поймав себя на отсутствии ходьбы, передо мной встаёт образ этого человека, сжимающего в руках свою кепку.

Придя на работу и сев в свой любимый стул, поработав немного, встаньте и разомнитесь, выйдите вместе с курильщиками на улицу или в коридор, только подальше от табачного дыма. Не бойтесь, раз им можно, значит и вам можно отрываться от работы, а курение не является уважительной причиной, преимуществом и разницей между вами. Опять же в случае «неудобных» вопросов берите к себе в помощники юмор, отшучивайтесь, что у вас появилась зависимость от движения и вас начинает «плющить. таращить и корежить» без него, и делайте свое дело, люди привыкнут к вам уже через несколько дней. Также периодически разминаться можно и прямо сидя на стуле, производя любые потягивания и растягивания, любые движения. Особенно важно — через каждые 5–7 минут менять позу на стуле, не засиживаясь в нем как истукан, как монументальное изваяние, зажатая поза или неправильная осанка смещает органы, создает напряжения и застой крови. Поэтому периодически привставайте и снова садитесь, разгибая спину, распрямляя осанку и вдохните побольше воздуха. Также используйте любую возможность движения в разговоре по мобильному телефону, он ведь так и называется — мобильный — чтобы вы не сидели на стуле, а были мобильными, не он, а вы. Встаньте, подойдите к окну, выйдите в коридор, на улицу, пройдитесь. Если вы себя не приведете в постоянное движение, то никто вас в него не приведет, необходима «гигиена движения».

В обед просто необходимо сделать так называемую «Производственную гимнастику», кстати, вы можете быть начинателем такой традиции в вашем коллективе, вообще если руководство вменяемое, то поддержит вас, так как подобная разминка повышает работоспособность и это известно каждому образованному директору. Если вам это кажется чем-то сверхъестественным, то отправьтесь в исторический экскурс по времена СССР, когда еще подобная гимнастика была распространена повсеместно. Помните, по всесоюзному радио в 11–00 можно было услышать знакомые: «…ноги на ширине плеч, руки в стороны…». Те люди, которые вводили производственную гимнастику на таком уровне были очень мудры и знали что делают, жаль традиция сейчас не поддерживается, а было здорово. Вторую половину дня и возвращение домой постройте также: разминки, потягивания, ходьба на улицу и по коридору, ходьба до дома минимум 10–15 минут.

Рис. 13. Производственная гимнастика на предприятии.

Вечером уже можно и нужно заняться спортом, а если спортзал не вызывает особых аппетитов на движение, например, мне вот не очень уютно в помещении, то заведите себе велосипед, палки для «скандинавской ходьбы», лыжи, коньки и ездите, ходите, бегайте, катайтесь. Комплект любого из этих снаряжений по стоимости сопоставим с суммой, что вы заплатите за несколько месяцев занятий в спортзале. Опять же с живыми людьми пообщаться можно, если присоединиться к какой-нибудь группе увлеченных поклонников данного вида спорта, для поиска которых опять же есть интернет. И дополнительная нагрузка в виде какого-то спорта просто необходима во время перехода на сыроедение. Дело тут вот в чем. Вместе с потерей веса, особенно если речь идет о существенных объемах, может начаться сокращение мышечной массы, так как «телесных гантель» в виде избыточного веса, которые вы носили с собой постоянно, больше нет. А вспоминая, что человек — это высокоадаптивное существо, легко догадаться, и на практике это подтверждается, в частности мной, что тело адаптируется под новую уменьшенную нагрузку и уменьшает мышечную массу, считая что теперь она больше не нужна, так как запросов на нагрузку нет. Поэтому вместе с потерей лишнего веса, нужно обязательно давать себе спортивную нагрузку, чтобы тело сообразило, что мышцы все-таки нужны. Занятия нужно заканчивать аэробной нагрузкой, растяжками и расслаблением, так как вместе с перестройкой формы тела меняется и его основа — скелет, который приспосабливается к поддержке нового распределения массы в пространстве.

Также в процессе нормализации формы и массы тела, и что особенно мышц и скелета, неоценимую помощь могут оказать йога и танцы. Все эти направления отлично развивают гибкость, динамику, выносливость, грациозность, силу. Координацию движений, способствуют развитию гармоничного и естественного тела. А груду зажатых, перенапряженных, раскаченных и обездвиженных мышц оставьте вместе глянцевыми изданиями. Между прочим, в йоге существуют и сидячие позы (асаны), которые я, например, очень люблю выполнять по случаю. Опять же не специально, а там, где есть возможность — когда пришли гости к друзьям, при просмотре вечером кинофильма, на выездных занятиях и т. д., везде, где есть опора в виде пола или дивана, везде, где предполагается статичное положение тела. Просто приняли свою позу, основное внимание направлено туда, что вы воспринимаете, а тело занимается йогой дальше, периодически сменяя одну на другую.

Итак, как вы поняли, цель повествования о движении не в том, чтобы дать какую-то специальную систему физической подготовки и снабдить какими-то техниками, их множество и можно найти для себя что-то подходящее, а сколько разбудить сам дух движения, дух жизни, как предыдущие главы были направлены на пробуждение духа исследователя. Все должно протекать в организме, как горные потоки воды.