Первый день: без новых продуктов
Первый день: без новых продуктов
После пробуждения
? Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
? Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
? Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
? Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике. Продолжайте делать это, пока температура не установится на уровне 35 °C), после чего вы можете сократить прием добавок до пары раз в неделю.
Завтрак
? Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени (стр. 194) с ? чашки голубики.
? Для мужчин: 1 ? чашки гранолы с добавлением льняного семени и 1 чашка голубики.
? Мягкое кокосовое молоко или молоко на рисовой основе.
Обед
? Морковно-имбирный суп (стр. 199) с семенами чиа или подсолнечными семенами.
? Пассерованная или приготовленная на пару брокколи с апельсиновым маслом (стр. 197) и лимонный сок (в достаточном количестве, чтобы остатка хватило на обед дня 2).
? Микс из зелени с ? груши, ? авокадо и тыквенными семенами.
Полдник
? 1 яблоко.
Ужин
? Жаренная в масле капуста с овощами (стр. 200, в достаточном количестве, чтобы остатка хватило на ужин дня 2) с острым кокосовым соусом (стр. 198).
? Салат из моркови и свеклы (стр. 199) с семенами тыквы.
Вода
? Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Первый этап. Неделя первая. Первый день
Первый этап. Неделя первая. Первый день 6.00–7.00 — подъем, выпиваем стакан воды, «чистим перышки», т. е. приводим себя в порядок и отправляемся на прогулку.6.30–7.30 — гуляем, меняя темп ходьбы. Если нет возможности выйти на прогулку, становимся на беговую дорожку или садимся на
Первый этап. Вторая неделя. Первый день
Первый этап. Вторая неделя. Первый день 6.00–7.00 — все как обычно. Подъем, чистим зубы, умываемся и отправляемся аэробить.6.30–7.30 — с нескрываемым удовольствием выходим на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было одышки (так, чтобы
Первый этап. Вторая неделя. Второй день. «День корицы!»
Первый этап. Вторая неделя. Второй день. «День корицы!» 6.00–7.00 — подъем. Стакан воды.Кстати, любители кофе очень часто задают вопрос: «А можно ли перед нагрузкой выпивать чашечку кофе?» Можно, но некрепкого и без сахара и молока. Если не можете жить без кофе, то лучше всего
Первый этап. Неделя вторая. Четвертый день. «День морепродуктов»
Первый этап. Неделя вторая. Четвертый день. «День морепродуктов» 6.00–7.00 — подъем. Стакан воды.Отлично, если неподалеку от вашего дома есть бассейн! В этом случае у вас сегодня будет полноценный морской день. Плавание в этот день вполне может заменить утреннюю прогулку. Во
Второй этап. Третья неделя. Первый день. «День брокколи»
Второй этап. Третья неделя. Первый день. «День брокколи» 6.00–7.00 — подъем. Выпиваем стакан воды, завариваем себе любимый чай и отправляемся на тренировку. С собой сегодня можно взять «Зеленый чай с корицей».6.30–7.30 — прогулочным шагом проходим свой обычный маршрут. При
Проверка новых продуктов
Проверка новых продуктов Самый короткий путь к похудению лежит через простой принцип создания сбалансированного ежедневного рациона и поиска 40–50 продуктов, которые наиболее подходят вашему телу. Выучив и следуя этим двум пунктам, вы достигнете своего желаемого веса.
Инструкция по пробе новых продуктов
Инструкция по пробе новых продуктов ? Для большей потери веса лучше всего пробовать новые продукты каждые 4–5 дней. Таким образом, если продукт вызовет набор веса, то у вас есть достаточно благоприятных дней между проверками, чтобы сохранять адекватное снижение веса, до
Девятнадцатый день: без новых продуктов
Девятнадцатый день: без новых продуктов Повторите ваш любимый день с наибольшей потерей
Седьмой день: без новых продуктов
Седьмой день: без новых продуктов После пробуждения? Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.? Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).? Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией
Девятый день: без новых продуктов
Девятый день: без новых продуктов После пробуждения? Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.? Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).? Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией
Одиннадцатый день: без новых продуктов
Одиннадцатый день: без новых продуктов После пробуждения? Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.? Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).? Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с
Тринадцатый день: без новых продуктов
Тринадцатый день: без новых продуктов После пробуждения? Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.? Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).? Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с
Пятнадцатый день: без новых продуктов
Пятнадцатый день: без новых продуктов После пробуждения? Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.? Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).? Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с
Семнадцатый день: без новых продуктов
Семнадцатый день: без новых продуктов После пробуждения? Измерьте свой вес и занесите результат в дневник? Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).? Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с
Девятнадцатый день: без новых продуктов
Девятнадцатый день: без новых продуктов ? Повторите ваш любимый день с наибольшей потерей
Первый день: без новых продуктов
Первый день: без новых продуктов Завтрак? Любой одобренный завтрак с 10–40 граммами одобренного белка для женщин (15–60 граммов для мужчин).? Одобренный фрукт (? для женщин, 1 для мужчин).Обед? Салат на выбор с 15–25 граммов белка для женщин (20–40 граммов для мужчин).Факультативно: