Суббота (фруктовый день, 700 ккал)
Завтрак
Кофе с молоком — 50 мл, хлеб — 30 г, сахар — 5 г.
Обед
Фрукты (кроме бананов и орехов) — 300 г, хлеб — 20 г, творог — 20 г.
Ужин
Как обед, только взять другие фрукты.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Фруктовый десерт с корицей 110 ккал ИнгредиентыАпельсин — 1 шт.Грейпфрут — 1 шт.Клубника — 5 шт.Киви — 2 шт.Папайя — 100 гТворог — 150 гВанильный йогурт — 300 гОбезжиренное молоко — 100 млКорица по вкусуСпособ приготовленияВзбейте с помощью блендера молоко, творог и йогурт.
Желейно-творожный фруктовый торт 124 ккал Ингредиенты для первого слояМанго — 2 шт.Сок манго — 250 млМалина — 100 гТворог — 200 гСахар — 50 гАгар-агар — 15 гИнгредиенты для второго слояМякоть арбуза — 500 гМартини — 150 млТворог — 200 гЧерника — 100 гСахар — 50 гАгар-агар —
Фруктовый лед 25 ккал ИнгредиентыЛаймы — 6 шт.Апельсиновый сок — 150 млНатуральный йогурт — 100 гКлубничное пюре — 100 гГорький темный шоколад — 40 гСахарная пудра по вкусуСпособ приготовленияЛаймы помойте и разрежьте пополам. Аккуратно, не повреждая кожуру, удалите
Понедельник (овощной день, 750 ккал) ЗавтракКофе с молоком — 50 мл, хлеб — 30 г, сахар — 5 г.ОбедОвощной суп — 500 мл, сырые овощи (капуста, свекла, шпинат).УжинТворог — 20 г, хлеб — 20 г, спаржа, овощи.Перед сномЗеленый чай с лимоном — 1
Среда (яичный день, 900 ккал) ЗавтракСваренное вкрутую яйцо — 1 шт., кофе с молоком — 50 мл, хлеб — 30 г, сахар — 5 г.ОбедЯичница из 3 яиц, яблоко — 1 шт.УжинСваренные вкрутую яйца — 2 шт., хлеб — 30 г, овощной салат — 150 г, яблоко — 1
Четверг (молочный день, 1200 ккал) ЗавтракЗеленый чай — 1 чашка, молоко — 50 мл, хлеб — 30 г, сахар — 5 г.ОбедОтварной картофель — 1 шт., хлеб — 20 г, творог — 20 г, молоко — 500 мл.УжинОтварной картофель — 1 шт., молоко — 500 мл, оливковое масло — 5 мл, яблоко — 1 шт.Перед
Пятница (рыбный день, 800 ккал) ЗавтракЗеленый чай — 1 чашка, молоко — 50 мл, хлеб — 30 г, сахар — 5 г.ОбедБульон — 200 мл, отварная рыба — 100 г, хлеб — 20 г, овощной салат — 100 г, груша — 1 шт.УжинОтварная сардина или форель — 1 шт., томатный сок — 250 мл, яблоко — 1
День третий (суббота) «Вес – 85,1 кг. Показания весов опять не обрадовали. Вот почему так происходит? Я же строго придерживаюсь диеты, не нарушаю, а вес практически не снижается. Впрочем, не нужно отчаиваться (это я провожу аутотренинг). Читала, что это нормально, у кого-то вес
День третий (суббота) «Вес – 82,1 кг. Конечно, приятно, что он снижается, но хотелось бы ускорить темпы!Нет, Ярослава, не нужно поддаваться эмоциям. Разум говорит, что все идет своим чередом. 8 кг уже нет, остальные тоже скоро уйдут. Я на правильном пути!ЗавтракЧерный
День третий (суббота) «Ура, выходной! Он же отсыпной! Ура! Ура! Ура!Вес – 79,1 кг. Ух ты, кажется я закрепилась в клубе 70! Отвес – 500 г, весьма ощутимый и радующий глаз. Я даже встала на весы несколько раз, не веря своему счастью и желая еще раз убедиться, что мои глаза меня не
День третий (суббота) «Вес – 76,2 кг. Продолжаю таять! Ля-ля!ЗавтракТворог собственного приготовления с яблочным пюре.Черный кофе.Второй завтрак.Яблоко.ОбедОвощной салат.Кофе эспрессо.УжинКуриное филе, тушенное в мультиварке.Салат из пекинской капусты с яйцом,
День третий (суббота) «Вес – 74,7 кг, думаю, благодаря отсутствию ужина.С утраЧерный кофе.ЗавтракПшеничная каша на воде с яблочным пюре и корицей.Одна баночка обезжиренного творога.Второй завтрак (по дороге на дачу)Два яблока.Обед (плавно перешедший в ужин)Дорада на
День третий (суббота) «Вес – 73,8 кг. Ну наконец-то! Кажется, дело сдвинулось с мертвой точки!»ЗавтракКукурузная каша на воде.Кусочек сыра «Амбер» (10% в сухом веществе = 5%).Черный кофе.Второй завтракОбезжиренный творог с вишней.Черный кофе.ОбедСалат из яблока и
День третий (суббота) «Вес неизвестен. Буду пребывать в счастливом неведении до самого понедельника!ЗавтракОдно яйцо вкрутую.Черный кофе.Второй завтракМалина (примерно 200 г).ОбедОвощной салат.Кофе капучино.ПолдникДва нектарина.На ночьСтакан кефира (3,2%).Да, свежий воздух
День третий (суббота) «Вес – 72,3 кг (но это на Его весозавышающих весах).ЗавтракДиетические блинчики на цельнозерновой муке с зерненым творогом «Валио» (2%) и яблочным пюре.Черный кофе.Второй завтракГорстка орехов (кешью и грецкие).ОбедОвощное рагу (капуста брокколи,
День третий (суббота) «Вес – 71,1 кг. Еще плюс 300 г. Организм спешит набрать то, что было так резко и несправедливо у него отнято.После пробужденияЧерный кофе.ЗавтракЯчневая каша на воде с корицей.Черный кофе.ОбедСалат из помидоров, огурцов и свежей зелени с оливковым