Десятый день: новый белковый продукт

Десятый день: новый белковый продукт

После пробуждения

? Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

? Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

? Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B₁₂ (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

? Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

Завтрак

? Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.

ИЛИ

? Хлеб с ореховым маслом и одобренный фрукт.

Обед

? Салат План (стр. 203) с семенами тыквы.

? Остатки тыквы (1 чашка для женщин, 1–2 чашки для мужчин) со столовой ложкой натертого сыра манчего

Полдник

? Капустные чипсы (стр. 211) или несоленый жареный хрустящий картофель (30 граммов для женщин, 40 граммов для мужчин).

Ужин

? Выберите один из белковых продуктов, приведенных ниже, с гарниром из смешанной зелени:

? жаренная на гриле дикая белая рыба

? стейк

? мясо ягненка

? оленина

? утка

? морские гребешки

? свинина

? коровий сыр

? чечевица

? темпе (продукт из соевых бобов)

? красная фасоль

? яйцо

? Пассерованная капуста с семенами подсолнечника, авокадо, лимонным маслом (стр. 197) и козий сыр (в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 11).

Десерт

? 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

Вода

? Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.