Лучшее средство от депрессии — изменить отношение к жизни

Переживайте все свои чувства: их не обязательно понимать или оправдывать. Если чувства негативные, просто отпустите их.

Превратите жизнь в систему «ошибок нет». Это значит не винить ни себя, ни других, не жалеть о совершенных ошибках, не судить окружающих и не ожидать чего-то от кого-то. Если вы заметили, что осуждаете кого-то, просто перестаньте это делать. Но не осуждайте себя за то, что осуждаете других!

Научитесь сосредотачиваться на хорошем. Некоторые полагают, что без конца думать о проблемах — значит быть реалистом. Это не так. Жизнь — словно огромный буфет с тысячами закусок. Всегда можно выбрать, что вам по вкусу. Если проблема действительно требует внимания, то работа над ее решением уже доставит вам удовольствие. А то получается, что вы принципиально кладете себе на тарелку исключительно нелюбимые блюда.

Взгляните на светлую сторону жизни. Воспитание в себе позитивного мировоззрения способно укрепить здоровье и снизить риск депрессии. Кроме того, вы с большей вероятностью и проживете дольше.

Хороший способ выработать привычку видеть наполовину полный, а не наполовину пустой стакан — вести список благодарностей. Каждое утро выписывайте пять вещей, за которые вы признательны. Когда в течение дня вы замечаете, что начинается темная полоса, напомните себе этот перечень и почувствуйте прилив оптимизма.

Рецепт здоровья

Лечите депрессию натуральными средствами

— Принимайте более 500 мкг витамина B₁₂ и 400–800 мкг фолиевой кислоты ежедневно.

— Принимайте по 50 мг витамина B₂ (рибофлавина), B₆ (пиридоксина) и B₃ (ниацина) ежедневно.

— Принимайте 200–500 мг магния в сутки.

— Принимайте 500–1000 мг тирозина в сутки.

— Принимайте 200–300 мг 5-HTP в сутки.

— Принимайте 300–600 мг зверобоя три раза в сутки.

— Принимайте 30 мг экстракта магнолии три раза в сутки.

— Принимайте 0,5–1 столовую ложку рыбьего жира в сутки, или две-три капсулы три раза в день, или съедайте более 170 г лосося или тунца как минимум четыре раза в неделю на протяжении трех — девяти месяцев, пока депрессия не исчезнет, а затем по необходимости.

— Используйте биоидентичные гормоны, чтобы нормализовать уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона.

— При необходимости принимайте рецептурные препараты.

— Измените отношение к жизни — научитесь выражать свои чувства, а затем отпускать их.

И натуральные, и рецептурные антидепрессанты принимайте шесть недель — именно столько времени требуется, чтобы увидеть результат. Помните, что резкое прекращение приема рецептурных антидепрессантов может привести к тяжелому синдрому отмены.

Совмещайте средства с осторожностью

Если вы сочетаете зверобой с рецептурными антидепрессантами, лучше использовать его в небольших дозах (300 мг три раза в день) и под руководством специалиста. Совмещение этих средств может чрезмерно повысить уровень серотонина и даже привести к серотониновой интоксикации, сопровождающейся тревожностью, учащением пульса и другими неприятными ощущениями. В редких случаях этот синдром может быть опасен для жизни. Та же проблема может возникать при приеме 5-HTR. Если на фоне приема антидепрессанта возникают подобные симптомы, прекратите прием зверобоя и 5-HTP и поставьте в известность врача. Также проконсультируйтесь с врачом в отношении уменьшения дозы препарата. Не прекращайте прием лекарства внезапно, потому что за этим может последовать тяжелый синдром отмены.