ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Соблюдение режима — один из основных принципов правильного питания, важное условие сохранения здоровья. Так как пища покидает желудок примерно через каждые 4—5 часов, то и перерывы между приемами пищи не должны быть больше этого времени. Обычно для школьника необходимо 4 или 5 приемов пищи. При более частом приеме пищи может снижаться аппетит или развиваться ожирение. При 3-разовом питании в каждый прием приходится употреблять большее количество пищи, которая сложнее переваривается.

В таблице приведены примеры организации 4-кратного режима питания для школьников, обучающихся в первую и вторую смены.

Прием пищи Первая смена Вторая смена
Завтрак дома 7.30—8.00 7.30—8.00
Завтрак в школе 10.30—11.30  
Обед 14.00—14.30 12.30—13.30
Полдник в школе   15.30—16.30
Ужин 18.30—19.30 18.30—19.30

5-кратное питание рекомендуется ослабленным детям, а также ученикам начальной школы и группы продленного дня. Кроме того, такое питание желательно организовать школьникам в летний каникулярный период, когда их энергозатраты значительно выше.

Режим питания школьника должен учитывать его образ жизни — интенсивность учебной нагрузки, занятия спортом, посещение кружков и курсов и т. д. — и от его распорядка дня. Однако важно стремиться к тому, чтобы у подростка вырабатывалась привычка есть в одно и то же время.

Современные школьники основное время проводят в школе, поэтому организация горячего питания в образовательном учреждении — важный фактор сохранения здоровья детей и подростков. Горячее питание — завтраки, обеды должны обеспечивать до 60% потребности подростков в энергии и питательных веществах.

Режим питания определяет не только число приемов пищи и интервал между ними, но и количество калорий на прием, качественную полноценность продуктов на отдельный прием, распределение рациона по приемам пищи в течение дня.

Распределение калорийности суточного рациона при разных режимах питания

Прием пищи 4-кратное питание 5-кратное питание
Первый завтрак 25% 20%
Второй завтрак 15% 10—15%
Обед 35% 30—35%
Полдник   10—15%
Ужин 25% 20%

Такое распределение, естественно, не догма и может меняться. Так, у детей с пониженным аппетитом целесообразно снизить калораж обеда, но повысить калораж завтрака и ужина.

Типовые режимы питания могут меняться в зависимости от образа жизни ребенка, организации его учебной, спортивной и т. д. нагрузок. Так, режим питания школьника-спортсмена отличается от режима, принятого для детей данной возрастной группы. Если занятия спортом проводятся утром, энергетическая ценность завтрака должна быть повышена до 35% от общей суточной калорийности рациона. При вечерних тренировках калорийность ужина повышается в 1,5—2 раза. В дни усиленных тренировок пища должна быть не объемной, но калорийной, богатой белками и углеводами. При этом необходимо избегать жирной пищи.

Для каждой возрастной группы школьников существуют определенные объемы пищи, которые позволяют обеспечить чувство насыщения. Так, объем порций для обеда подростка 12—13 лет составляет: суп — 300—350 г, каши — 200 г, гарнир на вторые блюда — 250—270 г, чай, кофе, компот, кисель — 200 г. На ужин первое блюдо — 300—350 г, второе блюдо — 200 г.

Важно обратить внимание учащихся на следующее:

• Существуют различные варианты организации режима питания, позволяющие учитывать характер занятости человека, его образ жизни. Однако в любом случае режим должен обеспечивать регулярность питания.

• Суточный рацион питания включает в себя определенное количество жидкости, которое человек должен получить в течение дня. Различные напитки являются одной из необходимых составляющих рациона. Однако при выборе важно учитывать их ценность для здоровья, отдавая предпочтение наиболее полезным напиткам.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Историческая справка

Из книги Книга о вине автора Галкин Сергей Александрович

Историческая справка Вину почти столько же лет, сколько земледелию. Согласно книге «Бытия», после потопа Ной первым делом посадил виноградник. Есть письменные доказательства тому, что в Месопотамии делали вино еще за тысячелетия до этого события. Но окаменелые останки


Историческая справка

Из книги О вине автора Галкин Сергей Александрович

Историческая справка Вину почти столько же лет, сколько земледелию. Согласно книге «Бытия», после потопа Ной первым делом посадил виноградник. Есть письменные доказательства тому, что в Месопотамии делали вино еще за тысячелетия до этого события. Но окаменелые останки


СПРАВКА ИЗ ЭНЦИКЛОПЕДИИ

Из книги Виски автора Дудкина Наталья

СПРАВКА ИЗ ЭНЦИКЛОПЕДИИ ВИСКИ — общее название перегоняемых из зерна крепких напитков с содержанием спирта не менее 40 процентов.«…достать бутылку, хорошо бы Jack Daniels, он берет круче всего». Александр Кабаков.«Виски схожи с водкой градусом — те же сорок, может поэтому


ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Из книги Формула правильного питания (Методическое пособие) автора Безруких Марьяна Михайловна

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА Здоровье — одно из важнейших условий полноценной жизни человека. В настоящее время существует более 300 различных определений здоровья. Так, к примеру, в словаре Даля здоровье определяется как «состоянье животного тела (или растения), когда все


ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Из книги Энциклопедия умного сыроедения: победа разума над привычкой автора Гладков Сергей Михайлович

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА Основными компонентами, входящими в состав пищи, являются белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли.Белки в человеческом организме выполняют целый ряд важнейших функций. С ними связаны основные проявления жизни — обмен веществ,


ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Из книги автора

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА Соблюдение режима — один из основных принципов правильного питания, важное условие сохранения здоровья. Так как пища покидает желудок примерно через каждые 4—5 часов, то и перерывы между приемами пищи не должны быть больше этого времени. Обычно


ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Из книги автора

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА Пища, которую мы едим, служит для нашего организма не только источником пластического материала для роста и развития, но и обеспечивает организм энергией.Измеряется энергия в калориях и килокалориях. 1 калория — количество энергии, которое


ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Из книги автора

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА Система общественной торговли сегодня представлена различными видами магазинов. В зависимости от ассортимента магазины делят на специализированные (торгующие определенным видом продуктов) и универсальные. В зависимости от характера


ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Из книги автора

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА Культура питания человека оказывается тесно связанной с его бытовыми знаниями и умениями, а также развитием этических и эстетических представлений.Уровень развития бытовой техники сегодня заметно изменил облик современной кухни и сам процесс


ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Из книги автора

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА Традиционная кулинария — одна из составляющих культуры любого народа. В ней отражаются его самобытность, характер, история. При этом следует понимать, что, несмотря на то что традиционные кухни у разных народов различаются, каждая из них


ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Из книги автора

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА Ученые считают, что отсчет времени существования человеческого общества начинается с того момента, когда наши предки стали изготовлять первые орудия труда — использовать обработанные палки, камни и т. д. Они служили в том числе и для сбивания


ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Из книги автора

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА Знаток и исследователь российской кулинарии В. Похлебкин выделяет несколько особенностей русской национальной кухни.Прежде всего, это обилие и разнообразие продуктов в целом, используемых для приготовления.Так, в русской национальной кухне


ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА

Из книги автора

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА Кулинария — сфера жизни, которая оказалась тесно связанной с искусством, творческой деятельностью человека. На протяжении многих тысячелетий еда для людей была не только источником насыщения, но и служила для получения удовольствия и