Образцы пищевых планов для Фазы 2: «Восстановление и ремонт»
Эта фаза длится минимум шесть недель. Вы можете чередовать два этих недельных пищевых плана или составить свой план, руководствуясь правилами из главы 8.
? Рецепты со звездочкой (*) содержат курицу, рыбу, морепродукты или яйца.
? Употребляйте не больше 120 г животного белка за один прием пищи.
? Мясо и яйца птиц – только пастбищного откорма.
? Вегетарианцы и веганы могут обратиться к вегетарианским и веганским версиям рецептов.
? Для других блюд веганам можно заменить животный белок на темпе без злаков, конопляное тофу, VeganEggs, бобовые, приготовленные в скороварке, или на «стейк» из цветной капусты. Вегетарианцы также могут использовать разрешенные продукты Quorn.
НЕДЕЛЯ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
НЕДЕЛЯ 2
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7