Ужин – не накатанная колея

Я всегда рекомендую своим пациентам менять овощное меню в зависимости от сезонной доступности, но при этом понимаю, что, по данным исследований, большинство людей предпочитают есть всего 5–6 видов овощей. Почему бы вам не попробовать нарушить эту закономерность? В конце концов, каждый овощ обладает уникальным набором фитонутриентов. Если их часто менять, ваши кишечные друзья будут только рады. Кроме того, вы еще и сможете избежать монотонности на кухне.

По статистике, большинство людей предпочитают есть всего 5–6 видов овощей. Но польза напрямую зависит от сезонности. Попробуйте нарушить сложившиеся закономерности и ввести в свой рацион новые продукты.

Из-за ошибочных диетологических советов ужин часто ассоциируется с употреблением крахмала. Только вот в этих советах редко (если вообще) упоминается определенная категория крахмалов, которые наиболее полезны для нас с вами – резистентные крахмалы, они же растворимые пищевые волокна. Это крепко связанные цепочки молекул сахара, расщепить которые ваши пищеварительные ферменты практически не могут – именно поэтому их и называют резистентными. Эти неусвоенные сахара попадают в кишечник, а бактерии там ждут не дождутся своего любимого обеда! Кишечные бактерии превращают эти сахара в короткоцепочечные насыщенные жиры, которые обеспечивают энергией вас и клетки вашего кишечника. Еще более хорошая новость: кишечные бандиты не могут питаться этими сахарами, так что умирают от голода. Съешьте немного сладкого картофеля, или репы, или пастернака, или брюквы, или любой другой овощ из соответствующего списка «Да, пожалуйста». Ваши кишечные друзья только спасибо скажут.

Чтобы вырастить новый «тропический лес» в кишечнике, требуется от 6 недель до года. Многие пациенты, выбравшие программу «Парадокс растений», на всю жизнь остаются на 2-м этапе программы и ни капли не жалеют об этом.

Примерно через шесть недель большинство людей наконец-то полностью приспосабливаются к моей программе. Если вы из таких людей, то пришло время присоединиться ко мне на следующем этапе вашего путешествия к здоровью. Если вы не готовы, можете остаться на этом этапе и подольше.

На самом деле переходить к следующей фазе вообще не обязательно. Некоторым моим пациентам понадобился год, чтобы заново вырастить свой «тропический лес» в кишечнике. Вам, может быть, понадобится даже больше времени. Мы все разные. Может быть, вы даже решите провести в этой фазе всю оставшуюся здоровую жизнь. У вас есть множество здоровых вариантов, и не нужно сравнивать себя с другими людьми – это не соревнования.

Тем не менее, если у вас

? вес вернулся в норму,

? боль, от которой вы страдали, облегчилась или прошла,

? туман в голове рассеялся,

? а проблемы с кишечником и любые аутоиммунные симптомы утихли,

то, скорее всего, все-таки настало время встретиться со мной в следующей главе.