Образцы пищевых планов для Фазы 2: «Восстановление и ремонт»

Эта фаза длится минимум шесть недель. Вы можете чередовать два этих недельных пищевых плана или составить свой план, руководствуясь правилами из главы 8.

? Рецепты со звездочкой (*) содержат курицу, рыбу, морепродукты или яйца.

? Употребляйте не больше 120 г животного белка за один прием пищи.

? Мясо и яйца птиц – только пастбищного откорма.

? Вегетарианцы и веганы могут обратиться к вегетарианским и веганским версиям рецептов.

? Для других блюд веганам можно заменить животный белок на темпе без злаков, конопляное тофу, VeganEggs, бобовые, приготовленные в скороварке, или на «стейк» из цветной капусты. Вегетарианцы также могут использовать разрешенные продукты Quorn.

НЕДЕЛЯ 1

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 3

ДЕНЬ 4

ДЕНЬ 5

ДЕНЬ 6

ДЕНЬ 7

НЕДЕЛЯ 2

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 3

ДЕНЬ 4

ДЕНЬ 5

ДЕНЬ 6

ДЕНЬ 7