Примерные гимнастические комплексы

Комплекс 1.

1. Дыхательная гимнастика (А+Б).

2. Трусца 200 м.

3. Дыхательная гимнастика (Б+А).

4. Исходное положение: упор присев. На 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. 10–15 раз.

5. Борьба или пляска вприсядку – 1 минута.

6. Дыхательная гимнастика (Б+А).

7. Трусца 200 м.

8. Дыхательная гимнастика (А+Б).

В заключение: водные процедуры, массаж, воздушная ванна.

В дальнейшем бодрое состояние ребенка, его интерес дадут вам основание усилить программу.

Комплекс 2.

1. Дыхательная гимнастика (А+Б).

2. Трусца 400 м.

3. Дыхательная гимнастика (А+Б).

4. Исходное положение: ноги шире плеч, наклон вправо, левая рука над головой, кистью к правому плечу, правая – за спиной, кистью к левой лопатке. На 1 – наклон влево со сменой положения рук. На 2 – исходное положение. Выпрямляясь – вдох, наклоняясь – выход, 20 наклонов.

5. Борьба или пляска вприсядку – 1 минута.

6. Дыхательная гимнастика (Б+А).

7. Трусца 400 м.

8. Дыхательная гимнастика (Б + А).

9. Два забега на 40 м с высокого старта. Отдых между пробежками в ходьбе, возвращаясь к месту старта.

10. Прыжок «пружинка»—20 раз.

11. Дыхательная гимнастика (Б +А).

12. Трусца 200 м.

13. Дыхательная гимнастика (А + Б).

Пройдет три-четыре месяца, и вам потребуется просыпаться на полчаса раньше, чтобы дело сделать и на работу успеть.

Комплекс 3.

1. Дыхательная гимнастика (А + Б).

2. Борьба или пляска вприсядку – 1 минута.

3. Дыхательная гимнастика (Б + А).

4. Трусца 1000 м.

5. Дыхательная гимнастика (Б + А).

6. «Гусиная ходьба» – 30 м.

7. Трусца 500 м.

8. Дыхательная гимнастика (Б + А).

9. Исходное положение: упор присев. На 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. 20 раз, энергично.

10. Сед на скамейке на нижней половине бедра, голеностопы закреплены вашей рукой. На 1 – наклон назад. На 2 – исходное положение, повторить 10 раз.

11. Прыжок в длину со скамейки – 10 попыток.

12. Трусца. 1000 м.

13. Дыхательная гимнастика (А + Б).

И после трудов праведных можете не сомневаться, что на родительских собраниях учительница будет отмечать правильную осанку, хорошую усидчивость, удивительную работоспособность и великолепную устойчивость внимания именно у вашего малыша, ставшего наконец крепышом!

А домашние задания он будет выполнять столь быстро и точно, что у него окажется достаточно свободного времени для серьезных занятий и музыкой, и настоящим спортом.

На закаленных же детей и посмотреть любо-дорого. Ну а если в вас живет бойцовский дух, попытайтесь на зарядке встать с юным спортсменом рядом.

Комплекс 4.

1. Дыхательная гимнастика (А + Б).

2. Трусца 1000 м.

3. Дыхательная гимнастика (Б+А).

4. Борьба – 1 минута.

5. Дыхательная гимнастика (Б+А).

6. Пляска вприсядку – 1 минута.

7. Дыхательная гимнастика (Б+А).

8. Трусца 1000 м.

9. Дыхательная гимнастика (Б+А).

10. Исходное положение: упор присев. На 1 —упор лежа. На 2 – исходное положение 20 раз.

11. 10-кратный прыжок с места в длину с ноги на ногу. Повторить три раза.

12. Бег с высокого старта 3 на 60 м.

13. Дыхательная гимнастика (Б+А).

14. Трусца 500 м.

15. Дыхательная гимнастика (А + Б). Так как вы себя почувствовали? Хорошо? Поздравляем вас!