Зарядка закаленыша

Температура воздуха -5 °C. Одежда: обычное белье, хлопчатобумажный костюм с начесом (лыжный или тренировочный), лыжная шапочка (ушек не закрывает), шерстяные носки, простые носки, кеды, рукавички (на всякий случай, обычно же они лежат в кармане).

1. Дыхательная гимнастика (А + Б).

2. Трусца 150 м.

3. Дыхательная гимнастика (Б).

4. Исходное положение: присед, спина прямая. «Гусиная ходьба» – 10 м.

5. Исходное положение: крепкий захват кистями за руки в основной стойке. Борьба—0,5 минуты.

6. Дыхательная гимнастика (А + Б).

7. Трусца 200 м.

8. Прыжок «пружинка» – 15 раз.

9. Дыхательная гимнастика (Б + А).

10. Исходное положение: сед на скамье на нижней половине бедра, голеностопы закреплены одной вашей рукой, за кисть другой малыш держится руками. На 1 – полный наклон назад, на 2 – исходное положение. Упражнение повторить 5–6 раз.

11. Спрыгивание со скамьи высотой 0,5 метра. 5–6 попыток. При этом страхуйте ребенка хватом за кисть руки.

12. Трусца 200 м.

13. Дыхательная гимнастика (А + Б).

Время от времени гимнастические упражнения следует обновлять, черпая их из популярных комплексов утренней гигиенической гимнастики радио и телевидения, оставляя неизменными дыхательные упражнения, борьбу и прыжки «пружинки».

Метраж разовой пробежки за год может возрасти до 500 м.