Вам это по плечу
В часы бодрствования ребенок тратит значительно больше энергии, и это обстоятельство не должно застать родителей врасплох. Умение одевать малыша с учетом микроклимата и его физической активности вам придется весьма кстати.
В квартире или на даче. Действие первое: медленно поспешая, отказаться от шерстяной одежды, понизить температуру воздуха в помещении до 20 °C. Приступить к чередованию на ребенке изделий из фланели и трикотажа. Неделю содержать малыша только в хлопчатобумажном тренировочном костюме или в равноценной по «солидности» одежде. Далее обратиться к воздушным ваннам, попеременно обнажая части тела ребенка. Доставьте малышу удовольствие пошлепать босыми ногами по полу. Действие второе: непременно сохраняя обычай в течение дня закаливать малыша воздушными ваннами, незаметно сделайте для него привычной температуру 16 °C.
Своевременное обращение к водным процедурам (об их тактике и практике достаточно полно сказано выше) пойдет ребенку только на пользу.
Утренняя зарядка на свежем воздухе.
Улыбнитесь раннему солнцу, ветру и
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Трусца 100 м.
3. Дыхательная гимнастика (Б).
4. Веселая борьба – 10 секунд.
5. Дыхательная гимнастика (Б).
6. Трусца рядышком 100 м.
7. Дыхательная гимнастика (Б + А).
8. Исходное положение: упор присев. На счет 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. Повторить 10 раз.
9. Дыхательная гимнастика (Б).
10. Трусца 100 м.
11. Дыхательная гимнастика (А + Б). Финиш в ванной комнате.
Спустя месяц.
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Пляска в присядку – 0,5 минуты.
3. Трусца 200 м. На бегу умело дышать!
4. Дыхательная гимнастика (Б + А).
5. Отжимание в упоре о скамейку – 10 раз.
6. Исходное положение: упор присев.
На 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. 10 раз.
7. Дыхательная гимнастика (Б + А).
8. Трусца 200 м.
9. Дыхательная гимнастика (Б + А).
10. Сед на скамейке на нижней половине бедра, руки за голову (а если малыш еще слаб физически, руки вдоль туловища), голеностопы фиксированы вашей рукой. На 1 – наклон назад (в случае необходимости другой рукой помогите ребенку). На 2 – исходное положение 6-10 раз (или до усталости).
11. Прыжок со скамейки в длину – 10 попыток.
12. Дыхательная гимнастика (Б + А).
13. Трусца 200 м курсом к родному порогу.
14. Дыхательная гимнастика (А+Б).
Перспектива. Чередуя пробежки и различные упражнения с дыхательной гимнастикой, дистанцию разовой пробежки можно постепенно довести до 500 м. Общая длина медленного бега 2000 м в одном занятии вполне достаточна. Постарайтесь получить квалифицированную помощь в овладении простейшими элементами акробатики и страховки при их выполнении, с тем, чтобы обогатить зарядку ребенка.
Достойна глубокого уважения привычка вашей семьи начинать субботнее и воскресное утро большой прогулкой! Разве не великолепно: сделать зарядку. быстро позавтракать, всем вместе вымыть посуду и стремглав на природу!
И еще несколько практических советов.
Подвижные и спортивные игры сверстников-малышей рассматривайте как интенсивную тренировку. Умело одевая ребенка для самостоятельных прогулок, вы легко решите задачу повышения его физической активности.
Крепыши же рассматриваемого возраста в силу естественного развития в некотором роде уже являют собой резерв большого спорта. Например, их ждут в бассейнах для плавания и прыжков в воду. Дети способны переносить значительные физические нагрузки в ходьбе, беге, в играх и прочем, и прочем. И уж, конечно, острые респираторные и аденовирусные инфекции давно оставили их в покое!