Комплекс 1 (от 2 до 2,5 года)

1. Дыхательная гимнастика.

А. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в сторону (непременно на высоте плеч), отведены назад, ладони вперед. На счет 1 – мгновенно руки скрестно перед грудью, так, что ладони хлопают по лопаткам (мощный и очень громкий выдох широко открытым ртом). На 2 – плавно принять исходное положение (глубокий вдох ртом). Предлагая ребенку: «Голубчик, а ну, кто из нас громче выдохнет?» – повторите упражнение 8-10 раз.

Б. Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклон согнувшись. На 1 – поднимаясь на носки, выпрямляясь, потянуться вверх, руки через стороны вверх (вдох). На 2 – возвращаясь в исходное положение, мощный выдох максимальной глубины. На 3–4 – руки расслабленно разводятся в стороны и сводятся скрестно (предельным усилием мышц продолжайте выдох). Повторите 5– 10 раз.

2. Взявшись за руки, потрусите с ребенком 50–60 м и затем бодро промаршируйте 30 м.

3. Дыхательная гимнастика (Б+А).

4. Перешагивание через препятствия: брусочки, кубики, лежащие ветки, камешки, расположенные не ближе 15 см друг от друга. Покажите, как надо перешагивать предметы чередующимся шагом, и предложите малышу повторить упражнение 2–3 раза.

5. Исходное положение: присед, руки вверху захвачены вами за кисти. На счет 1 ребенок выпрыгивает вверх с вашей помощью. На 2– исходное положение (обязательно мягко). Упражнение «пружинку» повторите 10 раз.

6. Самостоятельная трусца 50 м и бодрый марш 20 м.

7. Дыхательная гимнастика (Б + А).

8. Влезание на ящик высотой 20 см и слезание с него. Упражнение выполняется без помощи рук 3–4 раза.

9. Отжимание в упоре о скамейку или дерево – 5–6 раз.

10. Бросание снежков, малых мячей или других подходящих предметов в цель попеременно каждой рукой. Цель на расстоянии метра от малыша на уровне его груди. По 5–6 бросков.

11. Энергичная ходьба 60 м.

12. Дыхательная гимнастика (А + Б). Общая продолжительность занятия 15–16 минут, а затем бегом в объятия Нептуна.