Упражнения для детей

Многие из вас сами могут улучшить конструкцию снарядов. Ради здоровья детей, их разностороннего физического и умственного развития, приобретения уверенности, право, стоит пошевелить мозгами.

Традиционные снаряды – перекладина, трапеция и кольца – хорошо подходят и для малышей. В коляске или кроватке трехмесячного ребенка уже можно установить мини-перекладину. Малыш берется за нее и начинает приподниматься. Чтобы попробовать перекладину «на вкус», он начинает подтягиваться. Однако дальнейшее вставание затруднено из-за ее низкого расположения. Мини-перекладину можно усовершенствовать и сделать уже систему перекладин, напоминающих лесенку из шести тонких (диаметром 15 мм) палочек. Крепятся перекладины к двум боковым стойкам. Те, в свою очередь, к боковым решеткам кровати. Нижняя перекладина приближена к голове ребенка, верхняя – удалена.

На вторую, четвертую и шестую (верхнюю) перекладины до сборки нанизаны игрушки.

Занятия на такой лесенке состоят из трех упражнений возрастающей сложности и проводятся при страховке взрослыми. Первое заключается в том, что ребенка сажают лицом к лесенке, чтобы он мог ухватиться за нижнюю перекладину и дотянуться до нижней игрушки. При выполнении второго упражнения ребенка ставят лицом к лесенке, чтобы он мог ухватиться за верхнюю перекладину и поиграть верхней игрушкой. Стоящий ребенок упирается животом в нижнюю перекладину. Страхующий взрослый следит, чтобы ножки малыша были расставлены пошире, опирались на полную ступню, носками наружу. Устав, ребенок, перебирая руками перекладины, сам опустится вниз. Продолжительность занятий постепенно увеличивается от нескольких секунд до нескольких минут. При этом ребенок должен выполнять упражнение с удовольствием. В противном случае занятия прекращаются.

Для упражнения в висе в спорткомплексе имеются перекладина, кольца, трапеция.

Стойки перекладины диаметром 34 мм одновременно держат весь каркас. Это позволяет избежать дополнительного крепления стоек к полу и потолку путем просверливания в них отверстий. В верхнюю часть стоек перекладины вставлены втулки с резьбой, в которые вворачиваются распирающие винты М20.Последние и прижимают верхнюю часть каркаса с подвесками снарядов к потолку. Для верхних балок можно использовать швеллер с полкой 50 мм, квадратную трубу или брус сечением 70Х90 мм. В стойках сделаны отверстия диаметром 10 мм для винтов переклади-ны через каждые 100 мм, начиная с высоты 800 мм от пола. Винты через стойки входят в нарезные отверстия перекладин. Расстояние между стойками – 750 мм.

Другим снарядом для виса являются кольца. Для быстрого изменения высоты подвески колец применяют зажимы в виде цифры восемь. Когда ребенок наиграется на кольцах, вместо них при помощи раздвижных крючков подвешивают трапецию. Этот снаряд можно использовать и как перекладину. Однако для занятий на ней требуется большая сноровка. Во-первых, диаметр трапеции больше, чем перекладины и колец. Во-вторых, она вращается вокруг продольной оси, поэтому кисти рук должны быть цепкими.

Начавший ходить малыш приближается к перекладине, тянется к ней. Ухватившись, он пытается поджать ноги, повисеть. Так продолжается несколько раз в день без всякого напоминания с вашей стороны. Это первое упражнение для детей годовалого возраста.

Предостережение: Не подсаживайте дошкольников к резиновым подвескам (лианам)! Страхуйте их при первых самостоятельных попытках взяться за лианы!

В остальных случаях страховка не требуется. Общие методические приемы занятий на снарядах примерно одинаковы. О них будет рассказано отдельно.

В висах укрепляются мышцы ладоней, рук, плеч, груди, спины и живота. Поэтому ребятишки начинают быстро прогрессировать.

Для выполнения виса на согнутых ногах с помощью рук необходимо уметь делать угол. Из этого положения ребенок поднимает согнутые ноги к перекладине, проносит их между руками, захватывает под коленками перекладину и висит сколько ему нравится.

После уверенного освоения этого упражнения стоит попробовать выполнить вис завесом. Возврат в исходное положение осуществляется в обратной последовательности.

Более трудным вариантом данного упражнения является вис на согнутых ногах без помощи рук. Его надо осваивать на небольшой высоте и постепенно. Выполнив описанные выше движения, вначале следует отпустить одну руку. Затем снова ухватиться за перекладину двумя руками и отпустить другую руку. Наконец, почувствовав уверенность, отпустить обе руки и выпрямить туловище. Возврат в исходное положение выполняется в обратной последовательности. Можно также сделать соскок (с небольшой высоты!) с опорой на кисти. Ноги при этом следует разогнуть энергично. Позже можно раскачаться и сделать соскок на ноги полуоборотом назад (со страховкой).

Освоивший все эти упражнения ребенок может попробовать выполнить более сложное упражнение, например, подъем переворотом в упор силой. Из виса ступни прямых ног подносят к перекладине и подтягиваются на руках в висе согнувшись. При этом тело удерживают у перекладины, последовательно скользя по ней голенями, коленями, бедрами и т. д. Как только центр тяжести тела поднимется выше перекладины, нужно быстро выпрямиться и выйти в упор на прямые руки.

Установлено, что дошкольники склонны прежде всего к висам и динамической гимнастике, так или иначе развивающей их скелетно-мышечную систему и вестибулярный аппарат. Гимнастика взрослых добавляет к этому комплексу движений силовые, статические упражнения. Вначале дети выполняют их, подражая взрослым.

Вис на согнутых руках в группировке. Мы назвали это упражнение «колобок». Из виса ребенок подтягивается на руках (подбородок выше перекладины), подтягивает согнутые ноги высоко к груди и сохраняет это положение сколько сможет.

Вис углом можно выполнять взявшись руками только за одну стойку перекладины. Ребенок берется за нее левой рукой ниже уровня пояса, а правой – выше головы. Толчок – и обе ноги замирают в положении угла слева от стойки. Как легко догадаться, левая рука является опорной, а правая – растягивается, «работает на вис». Если руки поменять местами, то угол будет выполнен вправо от перекладины.

Несмотря на то, что кольца являются подвижной опорой, их тоже можно использовать для различных статических упражнений. Прежде всего – это вис согнувшись сзади. Необходимо следить за школой: ноги должны быть сведены вместе, а носки вытянуты. При выполнении этого упражнения следует медленно поднимать ноги вверх, как при подъеме переворотом на перекладине.

Из виса согнувшись физически развитому ребенку можно перейти к выполнению виса прогнувшись. Для этого надо плавно отвести голову назад и, поднимая туловище вверх, прогнуться. При угрозе падения нужно вновь согнуться и повторить движение. Упражнение лучше выполнять на небольшой высоте.

Угол в висе можно выполнить и на кольцах, хотя сделать это труднее, чем на перекладине из-за подвижности опоры. Следующим, более сложным упражнением является упор углом. Для этого надо кольца подвесить пониже и выйти в упор на руках. Слегка отклонившись назад, локтями зажать туловище. Руки прямые. Плавно поднять прямые ноги с вытянутыми носками.

На кольцах можно выполнять и «колобок», как на перекладине. Можно устроить соревнование между ребятами: кто из них дольше сохранит эту позу.

Снарядом для прыжков в комплексе служит прыжковая лиана. Она сделана из упругой вакуумной цилиндрической резины, свисающей в виде полукольца из отверстий подпотолочных балок. Высоту подвески прыжковой лианы и ее диаметр нужно подобрать таким образом, чтобы натяжение резины в момент касания пола уравновешивало вес ребенка. При взлете необходимо подтягиваться подбородком к резине, а в последующих занятиях даже выходить в упор спереди.

Естественно, это не сможет сделать ребенок в возрасте трех-четырех лет.

Для прыжков предназначен и комнатный батут. Его боковые стороны повторяют нижний периметр комплекса. Боковины батута можно сделать из стального троса, подкидывающую плоскость – из веревочной или капроновой сетки. Батут одновременно выполняет функции и гимнастического мата, и глушителя соскоков (внизу – соседи). Высота подвески батута незначительна (5-10 см от пола), для того чтобы можно было оттолкнуться не только от батута, но и от пола. Иначе ребенок может привыкнуть к мягкой опоре.

Батут дает также возможность спрыгнуть на него с одного снаряда и, оттолкнувшись, перелететь на другой: на наклонную треугольную лесенку, лиану-качели, верхнюю часть каната или прыжковую лиану.

При отсутствии батута на пол можно положить обычный ковер, поролон или гимнастический мат.

Кольца могут быть использованы и для вращения. Малыши сами изобретают интересные упражнения. Одно из них мы назвали «вертолет». Высота подвески колец – чуть ниже ладоней вытянутых вверх рук. Взявшись за кольца, малыш с помощью толчковой ноги закручивается в любую сторону. Другая нога носком касается пола. Когда веревки совьются в жгут и дальнейшее закручивание уже невозможно (нет контакта с опорой), ребенок поджимает ноги. Жгут начинает с ускорением раскручиваться, и ребенок вращается все быстрее. Если же, надев страховочный пояс (вращающуюся лонжу), делать сальто вперед или назад, получится упражнение, которое называется «космонавт». Оно выполняется так. Встав на стул, ребенок надевает пояс и затягивает его потуже. Стул убирается. Малыш выпрямляется, поднимает руки в стороны-вверх и отталкивается от стоек вперед или назад. Начав вращение головой вперед-вниз, он группируется: голову наклоняет к груди, сгибает ноги и берется руками за веревки пояса. В таком положении заканчивается оборот. Затем все движения непрерывно повторяются. Вначале нужно помогать ребенку. В шесть лет он уже выполняет самостоятельно до 30 оборотов подряд. Ваши дети наверняка смогут вращаться и другими способами, пусть попробуют. Количество подходов и оборотов – индивидуально, по настроению малыша.

В спорткомплексе предусмотрены так необходимые ребенку обычные качели. В целях безопасности необходимо скруглить все прямые углы напильником. Еще лучше вместо доски использовать старую покрышку от малолитражного автомобиля или надутую камеру, тогда качающийся ребенок не нанесет качелями травму другому малышу, находящемуся поблизости. Сразу же хочу подчеркнуть: Не усаживайте малыша на качели!

Пусть он сам заберется на них. Он должен чувствовать силу своих пальцев, уметь сохранять равновесие. И боже вас упаси раскачивать ребенка! Иначе не успеете ахнуть, как он соскользнет с качелей. Пусть «мучается» сам и учится раскачиваться. В этом его развитие! И физическое, и умственное.

Не укрепив мышцы туловища и рук, ребенку не следует пользоваться качелями. Для первых проб качели нужно подвесить на высоте 20–30 см от пола. Уже в два года, с интересом можно наблюдать первые робкие движения. Ребенок поднимает и опускает ножки, качнувшись – удивляется, задумывается, размышляет.

Лиана-качели представляет собой конструкцию, аналогичную конструкции прыжковой лианы. Цилиндрическая резина полукольцом крепится к подпотолочным балкам. У нее два отличия от прыжковой лианы. Во-первых, она раза в два толще, а во-вторых, короче. В силу этого малыш, усевшись на нее, уже не может опуститься до пола. Да и забраться на такую высоту сможет только достаточно подготовленный ребенок, освоивший лазанье в верхней части комплекса. Он усаживается поудобнее и качается вверх-вниз.

Для скатывания в спорткомплексе предусмотрена катальная горка. Кстати, мамы и папы тоже могут ее опробовать. Она имеет вид усеченной четырехгранной пирамиды, лежащей на боковой грани. Внутри пирамиды устроены полки для хранения игрушек. Двумя гранями пирамиды являются часть стены и пола. Скользящей поверхностью горки является верхняя грань. Угол ее наклона – 30 °. Как видим, пирамида не имеет ни одного прямого и тем более острого угла. Ребра скруглены напильником. Материалом для изготовления пирамиды служат полированные древесностружечные плиты (ДСП), желательно в тон мебели. В качестве материала можно взять пластик.

Упражнений на катальной горке множество. При этом надо учесть, что тормозом и опорой при игре на пирамиде служат ладони и ступни. Не стоит кататься в обуви: исцарапанная поверхность ухудшает скольжение. Начинать следует с упражнений в положении лежа, как наиболее легких. Взобравшись на верхнюю часть пирамиды, например, по кроватке, малыш ложится на живот ногами вперед, не отрывая ладоней от поверхности. Затем поднимает руки и скользит вниз. В конце пирамиды он опускает ноги и касается ими пола.

Следующее упражнение – скатывание лежа на животе, руками вперед. Приземление осуществляется на вытянутые пружинящие руки. Такое упражнение под силу, как только ребенок освоил лазанье.

Более сложным является скатывание сидя ногами вперед. При этом развивается довольно большая скорость. Папы и мамы могут в этом сами убедиться. Приземляясь, ребенок должен успеть согнуть ноги. Для начала можно подстилать в месте приземления поролон.

Установленная в спорткомплексе наклонная треугольная лестница для развития равновесия протянута не вдоль стены, а через весь комплекс: по большой диагонали от дальнего правого угла (от пола) к ближнему левому. Это удлиняет общий путь лазанья до 4 м. Ребенок в любой момент хорошо видит, на какой высоте он находится. Небольшой угол подъема (около 30°) позволяет ему своевременно почувствовать свой предел высоты. Кроме того, расположение лестницы дает возможность использовать ее для лазанья не только сверху, но и снизу.

Лестница имеет форму треугольника, вершина которого закреплена внизу, на высоте 30 см от пола. Ступеньки лестницы отверстиями нанизаны на стальной трос диаметром 6 мм. Они опираются на трубки одинаковой длины, также нанизанные на трос. Основание треугольника крепится вверху к опоре, которая находится на конце продольной горизонтальной балки. Оба конца троса продеваются в отверстия опоры по канавкам коушей и закрепляются зажимными планками.

Для предотвращения обрыва троса вершина треугольника лестницы скруглена. Трос продевается внутрь согнутой полукольцом трубки. Трубка через стяжку крепится к кронштейну. Основание кронштейна привернуто к стене четырьмя гайками и винтами. Винты вставлены головкой в отверстия в стене. На винты надеты цилиндрики. Часть цилиндрика, опирающаяся на конус головки винта, распилена крестообразно на глубину 10 мм. При завинчивании гайки основание кронштейна давит на цилиндрик, и его распиленный конец, скользя по конусу головки, раскрывается, как зонтик, вдавливаясь в стенки отверстия и обеспечивая надежное крепление каждого винта.

Стяжка служит для регулирования натяжения лестницы. Хочется особо подчеркнуть:

Не натягивайте трос слишком сильно!

Цирковые канатоходцы никогда не натягивают трос наподобие струны, он всегда провисает. Не стоит вместо троса брать кабель с алюминиевым или медным проводом: первый оборвется, а второй вытянется.

Лестница привлекательна еще и тем, что она связывает между собой все десять снарядов спорткомплекса.

В спортуголке большой выбор снарядов для лазанья. Обычный канат, подвешенный за верхний конец, может быть дополнен наклонным канатом, закрепленным за оба конца. Последний, как и наклонная треугольная лестница, протянут через весь комплекс: по большой диагонали от дальнего левого угла (у пола) к ближнему правому углу. Вертикальные качели из цилиндрической вакуумной резины, похожие на лиану, свисают в виде полукольца и тоже могут быть использованы для лазанья. Стойка перекладины служит также шестом, а подвески колец и качелей – канатами. На наклонной треугольной лестнице можно и балансировать, и, как было сказано, лазать, причем лазать и сверху и снизу.

К тому же снаряды можно менять местами. Для этого у колец и качелей подвески заканчиваются поворотными крючками. Вместо колец или качелей можно подвесить трапецию. На это уходит всего несколько секунд. Стоит обратить внимание на диаметр опорных частей снарядов. Ладонь годовалого малыша должна полностью обхватывать перекладину, кольца, подвеску качелей, боковины лесенки. Для этого их диаметр должен быть в пределах 15 мм. Такую же толщину имеет и прыжковая лиана. Лиану-качели, канаты и трапецию осваивают малыши постарше. Поэтому диаметр этих снарядов близок к 25 мм.

По резиновой лиане, стойкам перекладины, подвескам колец и качелей, наконец, по наклонной треугольной лестнице можно лазать сколько душе угодно: это и интересно, и полезно, и безопасно, А если к тому же сделать так, чтобы наверху можно было отдохнуть, посидеть, покачаться? Да это же мечта каждого ребенка! Тем более что для этого ничего не надо дополнительного придумывать. Надо только отдельно стоящие снаряды сблизить до такой степени, чтобы получилось «ветвистое дерево». Лучше всего, когда расстояние между соседними снарядами колеблется от 0,5 до 1 м.

С колец ребенок может попасть на качели, перекладину и вертикальные качели. С вертикальных качелей малыш легко опустится на лестницу, перелетит на перекладину, дотянется до каната. Таким образом, эти четыре снаряда будут взаимосвязаны.