Комплекс 3 (от 1,5 до 2 лет)

1. Встать друг против друга на расстоянии 2 метра. Исх. полож-е: ноги на ширине плеч, руки в стороны на высоте плеч (непременно), отведены назад, ладони вперед. На счет 1 мгновенно руки скрестить перед грудью, так, что ладони хлопают по лопаткам, мощный и очень громкий выдох открытым ртом. На 2 – плавно принять исходное положение, глубокий вдох открытым ртом. Предлагая малышу: «Милый, делай как я», повторите упражнение 8-10 раз.

2. Ходьба. Взявшись за руки, пройти быстро и 50 м обычно. В квартире – ходьба в обход и на месте в течение 15–20 секунд.

3. Ходьба по доске шириной 25 см, приподнятой горизонтально над землей или полом на высоту 15–20 см или укрепленной наклонно, когда один конец ее поднят на высоту 20–25 см, а другой лежит на полу. Упражнение повторяется 2–3 раза.

4. Перешагивание через стенку песочницы или другое подходящее препятствие высотой 12–18 см. Малыш перешагивает одной ногой, затем поворачивается и перешагивает другой ногой. Упражнение повторяется 3–4 раза.

5. Наклон туловища вперед, перегибаясь через палку, укрепленную на уровне тазобедренного сустава ребенка. Предложите малышу взять игрушку, лежащую перед ним на земле или полу, поднять ее высоко над головой и затем снова положить на место. Повторить 2–3 раза.

6. Игра «Птицы машут крыльями». Ребенок поднимает руки в стороны и машет ими вверх и вниз. Упражнение повторяется 3–4 раза.

7. Малыш лежит на траве или на коврике на спине, раскинув руки в стороны. Предложите ему поднять выпрямленные ноги и коснуться ими ваших ладоней, которые вы держите на высоте выпрямленных ног ребенка. Повторить 3–4 раза.

8. Повторить дыхательное упражнение 1.

9. Игра «Длинные и короткие ноги». Лежа на спине, ребенок выпрямляет ноги, оттягивая носки, затем сгибает ноги, прижимая колени к животу и обхватывая их руками. Упражнение повторяется 5–6 раз.

10. Бросание малых мячей в цель (мишенью служит ящик, корзина и т. п.), поставленную на землю или пол на расстоянии 0,4–0,7 метра от ребенка. По 3–4 броска поочередно правой и левой рукой. Расстояние до цели увеличивайте по мере усвоения навыка.

11. Занятие заканчивается спокойной ходьбой в течение 30–40 секунд.

10-15 минут гимнастики, 2 минуты в объятиях воды, 0,5–1 минута – воздушная ванна и снова душ. Утренний физкультурный ритуал можете считать полностью завершенным, если подержите малыша несколько минут голеньким на воздухе и вслед за тем 5 минут под одеялом, чтобы подкопить тепло.

И вот уже можно облачаться к завтраку. Требования к одежде всегда одни и те же: не препятствовать теплоотдаче, быть элегантной, гигиеничной и не стесняющей энергичных движений ложкой и кружкой.

Сборы на прогулку тоже занимают время. И пока идет подготовка, малыш успеет немного поиграть. А мы с вами не будем ему мешать и оперативно решим один, но очень важный вопрос: как целесообразно одевать ребенка для прогулки? Тем более что и ныне 999 из 1000 родителей за практику заслуживают даже не двойку, а жирную единицу!

Что вы ответите, если будет предложено руководствоваться при этом нижеследующими принципами:

а) учитывать конкретную погоду (но отнюдь не время года);

б) учитывать двигательную активность ребенка (предстоит ли ему тихо и мирно сидеть в коляске, на санках или он будет много ходить, играть и те же саночки возить);

в) учитывать индивидуальную реакцию малыша на ветер, жару, холод и солнечную радиацию.

Вы готовы согласиться, возражений нет? Преотлично!

Но вот мал и велик уже на свежем воздухе. Что ж, не теряйте мгновений дорогих и направляйте свои стопы прямо к тому заветному местечку, где для ребенка самое раздолье. Поставьте его на землю – пусть играет, совершенствуется в ходьбе, лазаниях, узнает, как прекрасен мир.

А сами не просто любуйтесь им, но и прикидывайте: не слишком ли жарко (или прохладно) ребенку, не стесняет ли одежда его движений и прочее. Одним словом, накапливайте жизненный опыт.

Однако детской потехе время, но и голод не тетка! Все, по домам! И переступив порог, в ванную комнату марш! Вымойте ребенку руки и ноги, ополосните лицо и шею, немедленно переоденьте в сухую одежду, ибо в потной ему легко простудиться и при +20 °C.

Но вот содержательный и умеренный по объему обед закончился. Ай да молодец, сынок! Поел. и сразу потянулся к умывальнику. А тут и постелька готова. Баю-бай.

Обычно до полутора лет ребенок спит днем два раза по два с половиной – полтора часа. И после каждого пробуждения – любимая водная процедура плюс воздушные ванны.

Можете ли вы еще раз погулять с малышом? Если да, то не упускайте случая, ибо в домашних условиях физическая нагрузка в играх для ребенка недостаточна.

Если ребенок все же бодрствует дома, чередуйте на нем одежду. Условие прежнее: нужно, чтобы большие участки кожной поверхности поочередно оставались открытыми. При этом если обнаружите, что открытая поверхность в 2–3 минуты похолодела (не до мурашек, конечно), а под одеждой столь же быстро становится теплой, – радуйтесь: закалка у ребенка отличная!

Кстати, и дома и на даче разрешайте малышке как можно больше ходить босиком. У младенца-«босяка» естественно и в лучшей степени тренируются мышцы, поддерживающие свод стопы (а жалобы на плоскостопие у детей – отлично шлифуется закалка. Да это и приятно!

Подготовка к ночному сну каждый раз по традиции включает в себя водный праздник. И так день за днем, если ребенок не посещает ясли. В противном случае – вся оздоровительная программа полностью только в субботу и воскресенье, а в будни – что положено с вечера до утра, что тоже не мало!

Нужно сказать, что режим активного закаливания малыша в домашних условиях будет отлично дополнять те меры, которые применяются в яслях для оздоровления детей.

Ну а если ваш чудный закаленыш все же повстречался с вирусами и не устоял перед их натиском, как быть?

Врачу обязательно расскажите об условиях физического воспитания ребенка. Это будет учтено им при назначении курса лечения. Обычно у крепеньких ребяток температура долго не держится. И как только она станет нормальной (что свидетельствует о прекращении воспалительного процесса), постепенно и в считанные дни возвратитесь к прежним средствам и нормам закаливания.