Личные симпатии и личная свобода

Если тренер-мужчина – мужественный и стройный, а тренер – женщина изящная и праздничная, то в таких тренеров ученики влюбляются. И стараются их копировать. Они вообще стараются. Получается нужный эффект.

Детям ведь бесполезно говорить что-то вроде: будешь заниматься спортом – доживешь до ста лет здоровым и стройным. Они плохо представляют себя в столетнем возрасте, зато, если видят перед собой красивых людей, цель становится понятна и близка. Они хотят быть такими же сильными, как они, и танцевать так же красиво. Они работают над собой совершенно добровольно. Хотят дружить со своими тренерами и заслужить их похвалу. И главное, с этими взрослыми уверенными людьми можно общаться накоротке. И в общем-то детские занятия в клубе не так уж сильно отличаются от взрослых. Тренажеры, степ-аэробика, современные танцы – все взаправдашнее, и дети чувствуют себя допущенными во взрослую жизнь. Но, конечно, программы рассчитаны точно по возрастам. Их такое количество, что всякий может подыскать что-нибудь себе по вкусу. Когда обращаешься к ребенку с просьбой показать, как обращаются с этим шаром. Они с удовольствием делают это

Пока папа качает мускулы в зале для больших, ребенок упражняется в «детской». Он по-хозяйски вытаскивает шар на середину комнаты и показывает: так можно тренировать пресс, так отжиматься, а вот так прыгать, оседлав шар. Ему нравится быть тренером, и он гордится детской комнатой, которая тем и хороша, что кроме всяких разноцветных зверушек-лошадок-конструкторов там стоят взрослые тренажеры, на которых он умеет качаться, как большой. У ребенка действительно хорошие перспективы. Даже самые маленькие личности, пришедшие в детский фитнесс-клуб (туда принимают с трех), могут выбирать. Естественно, для маленьких и программы соответствующие: вот этот детский зал с гидравлическими тренажерами, несложными спортивными снарядами и игрушками (здесь и порисовать можно при желании), специальная детская аэробика, ушу, игры в бассейне (бассейн, кстати, хороший: вода меняется четыре раза в день, и гидрохлорид для дезинфекции используется мягкий, незлой). Для тех, кто постарше, есть каратэ, йога. С 6 лет можно уже заниматься силовой подготовкой. Потом, после 8 лет, – аквааэробикой во взрослом бассейне и еще «классической» аэробикой. Дальше идут подростковые программы. Причем некоторые ориентированы на девочек (аэробика с элементами «уличных» танцев), некоторые (с силовой подготовкой) – на мальчиков. А те, кто дорос до 140 см, могут крутить педали велотренажеров, подражая велогонщикам, которые то мчатся по равнинам, то взбираются на крутые горы, то спускаются вниз.

Раньше считалось хорошим тоном отдавать детей в спорт, причем в «большой». И казалось, что это уже некоторая гарантия здоровья. Для неспортсменов существовала школьная физкультура – те же спортивные тренировки, только в уменьшенных масштабах. A что такое фитнесс?

Фитнесс – это тоже физкультура, но в современном исполнении. От прежней физкультуры новое явление, обозначающееся у нас иностранным словом, отличается более продвинутым и рациональным подходом к человеческому организму. Это тренировки не ради спортивных результатов, а ради общей гармонии и радости. «Инструктор во время занятий сам должен получать удовольствие» – гласит одно из правил фитнесса.

Сейчас все знают, что большой спорт опасен для детского организма и почти всегда чреват травмами, физическими и моральными. А последние исследования спортивных медиков убедили мир в том, что даже в умеренных количествах не всякие движения хороши, и есть множество элементов в нашем организме, которые нежелательно без толку изнашивать (особенно это касается позвонков и суставов).

И вот тогда на сцену вышел здоровый и бодрый фитнесс, со своими танцами под музыку и тренажерами на все случаи жизни. Его основной принцип – не навреди.

Некоторые вредные упражнения исключены из обихода (например, известная всем «березка»), другие стали щадящими – скажем, наклоны вперед теперь делают только неглубокие. И доказано, что, когда человек выполняет непрерывные ритмические упражнения (занимается собственно аэробикой, бежит, танцует или крутит педали велосипеда), организм начинает работать особенно эффективно, сердце исключительно бодро гоняет кровь и тренируется, все ткани насыщаются кислородом и обмен веществ улучшается. Многое, кстати, зависит от времени – например, сжигание жира начинается после 20 минут аэробной нагрузки, а активное насыщение тканей кислородом уже через 2 минуты.

Надо сказать, что детей пустили танцевать не сразу, и сначала детский фитнесс отставал от взрослого. Зато в последнее десятилетие за границей появилось множество детских фитнесс-центров, и теперь фитнесс-клубы постепенно приживаются в школах. Процесс пошел: специалисты стали проводить соответствующие научные изыскания и обмениваться опытом, на свет появились детские программы, которые одинаково любимы и в Америке, и в Англии, и теперь вот в России. Они все, разумеется, имеют под собой медицинскую базу и учитывают тот факт, что при нагрузках нежный, не до конца оформившийся детский организм в большей степени, чем взрослый, подвержен травмам. Поэтому, как и у взрослых, у детей все начинается со спортивного тестирования. Юный спортсмен крутит педали велотренажера, а врач тем временем снимает показатели работы его организма. В зависимости от результатов – уровень нагрузки. Вообще, поскольку у ребенка и легкие, и сердце меньше, чем у взрослого, аэробная активность у юных начинающих спортсменов по времени должна быть короче, чем у взрослых, – не больше 20 минут. И конечно, особая история – детская психология. Она требует разнообразия и не терпит фальши.

Понятно, что в бассейне ребятня резвится с непрерывным энтузиазмом. Этой мокрой команде можно только позавидовать – столько придумок. То у них эстафета, то они плавают по кругу паровозиком, то играют в некое подобие водного поло. Или учатся нырять, собирая цветные кольца со дна. Все построено на игре. Но интересно, что в игру превращаются даже не слишком вроде бы и веселые занятия, вроде общения с тренажером. Чтобы детей увлечь, их нужно заинтересовать, поэтому во время занятий тренер рассказывает им про устройство организма и предназначение того или иного упражнения. Они как бы между делом узнают, как работает сердце, зачем нужны белки и что если уж качать бицепс, то нужно и про трицепс – мышцу-антагонист – не забыть. Такой ликбез, согласитесь, и большинству взрослых не помешает.

И никто никого не ругает. Наоборот, детей принято хвалить. У них от этого повышается самооценка. И самое главное, когда они занимаются спортом для удовольствия и здоровья, проигравших нет. Нет чемпионов и неудачников, не нужно завоевывать первые места, и, значит, нет раненого самолюбия, психических травм и комплексов. Это сразу бросается в глаза: стесняются только новички. Все остальные чувствуют себя совершенно уверенно. И обычно юные члены клуба с утра пораньше начинают теребить родителей: ну когда же мы пойдем тренироваться? Они готовы провести в залах весь день (это, кстати, не возбраняется) и, кажется, вообще не знают усталости. Я наблюдала, например, как совершенно мокрые после баскетбола мальчишки-подростки, закончив одну программу, тут же направлялись к тренажерам.

Страшно даже подумать, что было бы, если бы вся эта энергия не была использована в мирных целях. Нужно объявить войну компьютерам и сидячему образу жизни. Фитнесс, безусловно, способен победить в этой войне. На его стороне детская природа, ее естественная, здоровая потребность в движении. И этой потребностью просто нужно правильно управлять (видишь, мама, я не зря вертелась и трясла ногой, мне всего лишь не хватало в жизни танцев).

Иностранные врачи обнаружили, кстати, массу интересных вещей: например, юные физкультурники, которые 3–5 раз в неделю занимаются фитнессом, начинают курить гораздо реже, чем их не приобщенные к физической культуре сверстники. Кроме того, они быстрее принимают самостоятельные решения, меньше болеют и лучше учатся. Про физическое состояние и говорить нечего, улучшается все: выносливость, работа внутренних органов, координация движений, осанка. И, как всегда, все взаимосвязано – у ребенка, который с раннего возраста понимает и уважает свой организм, возникает психология здорового, красивого человека. Он не сутулится, не косолапит и уверен в своих силах.